А часто ли вы уделяетесь время своей задней поверхности спины? На самом деле растяжкам мы не уделяем достаточного количества времени, так как их нередко мы недооцениваем, не думаем о том, что они как-то эффективны и могут вообще дать какую-то пользу. Однако, вся задняя поверхность тела связана между собой и по этой причине одни напряженные ноги или стопы могут дать нам проблемы с шеей, поясницей и даже ускорять старение нашего лица. Почему растяжки могут быть эффективны, особенно, если мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни. И в этой статье поговорим об 3 простых практиках на растяжку задней поверхности тела. Давайте начнем.
Почему полезно растягивать заднюю поверхность тела и что это дает:
При малоподвижном образе жизни, при сидячем образе жизни мы достаточно часто ощущаем напряжение в ногах, стопах, да и в целом нижней части спины. В начале это может быть незаметно, но с каждым днем эта нагрузка увеличивается, и начинает переходить на вышележащие отделы. Это уже работа так называемой задней миофасциальной цепи: эта цепь представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. С помощью этой линии мы имеем возможность удерживать положение тела в определенных позах, мы можем поднимать руки, ноги, а также мы наклоняем корпус вперёд, в сторону.
Эта линия у нас идёт от пальцев стоп и по задней поверхности тела, пересекая заднюю поверхность шеи, затылок. А с затылка эта линия идет на макушку и лоб. За счет этого вся нагрузка, которая у нас появляется в ногах, нижних отделах спины у нас идет на вышележащие отделы. Постепенно нагрузка идет на поясницу, а с поясницы эта нагрузка постепенно идет на область под лопатками, с неё на шею. В итоге мы сталкиваемся с проблемами в поворотах корпуса, шеи, а также головы.
Ну и есть ещё один момент состоит в том, что вся нагрузка от шеи движется на затылок, а с затылка нагрузка идет на лоб. Если же лоб напрягается, то это уже начинает приводить к таким явлениям, как горизонтальные морщины на лбу, мешки под глазами начинают появляться, появляются нависшие веки, отеки вокруг глаз, мелкие морщинки вокруг глаз.
Почему растяжка задней поверхности тела полезна не только для ног, спины, но и для здоровья шеи, а также для молодости лица, для состоянии век и кожи вокруг глаз. И мы рассмотрим 3 упражнения, которые позволят:
- Уменьшить напряжение в спине и ногах.
- Уменьшить напряжение в области поясницы и шеи.
- Повышает растяжку в области ног и спины.
- Улучшается самочувствие, повышается активность.
- Уменьшаются морщины на лице, лицо выглядит лучше и свежее.
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Заднюю поверхность тела растягиваем: улучшаем здоровье, омолаживаем лицо - 3 упражнения на выбор:
1 упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки складываем над головой.
- И из такого положения медленно наклоняемся вперёд
- Фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Свободно дышим, повторяем упражнение ещё 4-5 раз.
2 Упражнение:
- Садимся на пол, ноги вытянуты вперёд
- Из такого положения начинаем мягко наклоняться вперёд.
- Постарайтесь достать руками до пола ближе к стопам.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд, затем выпрямляемся и повторяем упражнение ещё 2-3 раза.
3 упражнение уже со стулом, либо у стены:
- Встаем у стены или у стула, чтобы руки были свободно вытянуты вперёд.
- Из такого положения делаем наклон вперёд, чтобы ощутить растяжение в ногах, а также спине.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
Затем также мягко расслабляется и поднимаем корпус, повторяем упражнание ещё 2-3 раза.
А вы растягиваете заднюю поверхность тела? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересно почитать - мои статьи: