После хорошего сна, пожелания себе доброго утра и дыхательных упражнений нам необходим восстанавливающий завтрак!
Почему восстанавливающий?
А потому, что сон является процессом, и процессом энергозатратным.
Да, мы тратим энергию когда спим. Ведь несмотря на то, что тело находится в покое, внутренние органы продолжают свою работу. И, самое главное, вовсю работает мозг.
Энергия затрачивается на передачу нервных импульсов и биохимических реакций. Бессознательная деятельность организма: дыхание, работа сердца, тонус сосудов, высшая нервная деятельность (например, память), иммунитет, находятся под контролем мозга.
Он отправляет рабочие задания органам и получает отчёты об их выполнении по механизму обратной связи.
На выполнение задач затрачиваются ферменты - катализаторы биохимических реакций. Да, без ферментов молекула кислорода искала бы субстрат два дня, а так - доли секунды.
И иммунитет и наши ферменты - это белки. И организм тратит их колоссальное количество во сне. Также огромное количество белка затрачивается на пластические процессы. Другими словами, ремонтируются структурные нарушения в клетках и тканях.
Эпитеты количества: огромное и колоссальное описывают ситуацию вполне реалистично.
Завтрак
Перейдём к завтраку.
В первую очередь после пробуждения необходимо восстановить баланс белка и воды. Да, мы потеем всегда. И если днем мы имеем возможность восстановления количества воды, то ночью объективно нет)
Воду можно выпить до завтрака, сразу после пробуждения. Или во время завтрака, небольшими порциями, примерно по 4 глотка.
Сам восстанавливающий завтрак должен включать в себя белок, жиры, углеводы, клетчатку. Нота бене, особое внимание на белок потому, что в организме человека белок нигде не запасается. Сколько пришло в сутки, столько и вышло тоже в сутки. А тратится постоянно. При нехватке белка в пище, организм ест сам себя. Жиры и углеводы запасаются, не беспокоимся о них. Особенно заметны запасы жира😁
Если завтрак содержит только углеводы (овсянка, Сэр), то организм быстро ослабнет и потеряет настроение. Возможно, даже уснёт.
На фотографии тарелки с завтраком представлено практически все необходимое.
- Белок: 1 яйцо и половина куриной котлеты.
- Углеводы: половинка лепестка хлеба.
- Жиры: сливочное масло на хлебе
- Клетчатка: подогретый помидор и не поместившееся на фото яблоко.
Такой завтрак придаст человеку сил, бодрости и работоспособности. В голове наверняка появятся гениальные идеи и приятные мысли.
