Хорошая осанка делает нас выше, стройнее и сильнее, а также защищает спину и суставы. Вот почему главный тренд этого года в фитнесе — прямая спина и высокая посадка!
Популярность занятий у станка, которые сочетают в себе балет, йогу и пилатес, набирает обороты; в роскошном спа-центре лондонского отеля Connaught появилась опция по анализу осанки, а итальянский спа-центр LeFay на озере Гарда предлагает пятидневный курс коррекции осанки, который поможет вам стать «выше и моложе».
Сегодня существуют приложения и носимые устройства, которые с помощью звукового сигнала сообщают вам, когда вы сутулитесь. Мы все начинаем осознавать, что, если хотим с возрастом оставаться сильными, гибкими и уравновешенными и не испытывать боли, нам нужно вернуться к основам.
Что такое хорошая осанка?
Специалисты сходятся во мнении, что для при правильном положении тела голова должна поддерживаться, позвоночник и суставы не должны быть сдавлены, вы должны иметь возможность свободно дышать и легко двигаться. Забудьте об идеальном вертикальном положении. Это только вызовет скованность, напряжение и усталость. Ваша поза должна казаться непринужденной. Осанка — это то, с чем мы рождаемся. Голова естественным образом сбалансирована по отношению к шее и позвоночнику и вы можете свободно двигаться. Но в течение жизни мы приобретаем привычки, которые корректируют это положение.
Многочасовое сидение за компьютером может привести к искривлению позвоночника, сокращению и негибкости мышц, что делает вас более подверженным травмам и болям. На самом деле, неправильная осанка влияет на все — от способности ходить и бегать до того, насколько легко вы дышите. Сидение с согнутыми плечами может привести к сдавливанию дыхательных путей и неестественному положению грудной клетки, что увеличивает нагрузку на легкие. Вот почему врагом осанки номер один является наш малоподвижный образ жизни. Долгие часы за письменным столом, в автомобилях и на диванах, вытяжение шеи, чтобы посмотреть на экраны телефонов, — все это вызывает в памяти образы неправильного положения тела. Когда голова не находится в равновесии с шеей и позвоночником — наклонена слишком далеко вперед — тело подвергается неестественному чрезмерному воздействию: сдавливаются позвоночник и суставы, и вы теряете естественные антигравитационные рефлексы, которые удерживают тело в вертикальном положении, поэтому ваши мышцы берут работу на себя и постоянно находятся в напряжении. Когда осанка улучшается, суставы двигаются более свободно, мышцы удлиняются и снимается напряжение. В легких появляется больше пространства для дыхания. Когда грудная клетка не давит на таз, диафрагма тоже может работать лучше.
Учимся двигаться легко и естественно
Всякий раз, когда вы вспоминаете о своей осанке, держите плечи, локти, бедра и колени на одной линии, а голову высоко поднятой. И помните о пользе для здоровья, которую принесет такое выпрямление: вы будете меньше подвержены риску травм, болей в спине и артрита, пищеварение улучшится, так как ваши внутренние органы будут испытывать меньшую нагрузку, вы будете выглядеть моложе, стройнее и выше, когда будете вытягивать свое тело вверх, и даже будете казаться более подтянутым. уверенный в себе.
Психолог Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди изучала, как осанка может влиять на наше настроение, и обнаружила, что люди, которые принимали открытые, вертикальные позы, обращенные наружу, чувствовали себя более уверенными и сильными, чем те, кто был замкнут, сутулился и погружен в себя. Человек, находящийся в депрессии и замкнутый, естественно, начинает держаться гордо. Хорошая осанка укрепляет уверенность в себе.
1. Во время вертикального положения
Многие из нас стоят прямо, перенося вес тела на носки, отводя таз назад и выпячивая ягодицы. Перенесите вес тела обратно на пятки. Затем подумайте о том, чтобы прижать пятки друг к другу. Вы почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы и позвоночник, поддерживая все ваше тело. Это отличный способ продемонстрировать, что мышцы следуют за движением, и именно поэтому нам нужно уделять больше внимания тому, как мы двигаемся, а не просто двигаться больше. Представьте себе фару на своей грудине и постарайтесь, чтобы она светила вперед. Слегка опустите подбородок и отведите голову назад. Если бы невидимая линия проходила вертикально мимо мочек ваших ушей, она должна была бы касаться ключиц сзади, а не спереди.
2. За рабочим столом
Когда вы сидите перед экраном, обратите внимание на положение таза, осознайте, что вы сидите, откинувшись на них, а не опираясь на колени. Расслабьте плечи и разведите их в стороны. Когда ваш плечевой пояс сжимается внутрь, грудная клетка и ключицы опускаются, и поднятие рук для набора текста превращается в усилие. Поэтому подумайте о том, чтобы сгибать руки в локтях, чтобы поднять их к клавишам, а не двигать плечами.
3. Во время перерыва
Во время короткого перерыва, при первой же возможности, выполните несложное упражнение. Лягте на живот, положите лоб на сложенное полотенце, руки — по швам. Втяните живот, поднимите руки на несколько дюймов от пола. Поднимите голову, удерживая позвоночник на одной линии, сведите лопатки вместе и опустите их вниз по спине. При подъеме сделайте выдох, затем снова вдохните, опускаясь вниз. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет разгибатели спины, что поможет обратить вспять вашу склонность к сутулости.
