3 раунда на время:
20 строгих отжиманий на кольцах
20 строгих подтягиваний
10 турецких подъемов с гирей (чередовать руки) (🐺 32 кг, 🦊 24 кг)
Отдых между раундами по необходимости. Каждое упражнение стараться сделать целиком, не дробить. Если для выполнения любого упражнения его требуется разделить более чем на 3 части, следует перейти на уровень ниже.
Средний уровень:
3 раунда на время:
15 строгих отжиманий на брусьях
15 строгих подтягиваний
10 турецких подъемов с гирей (🐺 24 кг, 🦊 16 кг)
Для начинающих:
3 раунда на время:
10 отжиманий на брусьях с резинкой
10 подтягиваний с резинкой
7 турецких подъемов с гантелей (🐺 12 кг, 🦊 9 кг)
https://t.me/zen6ox/2
