Турецкий подъем — это, подъем с пола из положения лежа на спине в положение стоя, при этом одна рука все время вытянута вверх и удерживает груз.
Это сложное упражнение на силу, координацию, баланс и подвижность суставов. Задействует все мышцы тела.
Правила выполнения:
- сгибаем ногу с той стороны, где держим вес
- поднимаем плечо с грузом, упираясь локтем свободной рукой в пол
- выпрямляем свободную руку и переходим в положение сед
- опираясь на свободную руку и согнутую ногу поднимаем таз, перемещаем вторую ногу назад и переходим в положение "выпад"
- выпрямляем корпус и встаем
Рекомендации:
- начинать следует с минимальным весом, добиться уверенности и слитности всего движения
- взглядом контролировать груз
- во время выполнения не сгибать руку с весом
