Zen Box

21-18-15-12-9-6-3 повторов на время: двойные прыжки на скакалке скручивания на пресс становая тяга (🐺 80 кг, 🦊 50 кг) https://t.me/zen6ox/13

Максимальное количество раундов за 20 минут: 200 м. гребля 3 подъема на канате 5 м. https://t.me/zen6ox/12

Приседание со штангой над головой сложное упражнение из тяжелой атлетики, которое развивает силу, координацию, подвижность суставов, гибкость и баланс. Правила выполнения: Рекомендации: https://t.me/

Приседания со штангой над головой 3-2-1-1-1 Приседания со штангой на груди 3-2-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 3-2-1-1-1 Стараться увеличивать вес в каждом подходе https://t.me/zen6ox/11

Бёрпи - это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания и прыжка. Правила выполнения: *когда бёрпи выполняют с прыжком через гантель, штангу или запрыгивание на тумбу - выпрямление рук над головой не требуется...

Рывок гантели - ассиметричное упражнение для развития взрывной силы, которое задействует большое количество мышечных групп. Правила выполнения: Рекомендации: https://t.me/zen6ox1/8

Open 24.1 21 рывок гантели, рука 1 21 бёрпи через гантель 21 рывок гантели, рука 2 21 бёрпи через гантель 15 рывок гантели, рука 1 15 бёрпи через гантель 15 рывок гантели, рука 2 15 бёрпи через гантель 9...

Находим свой максимум Становая тяга 5-4-3-2-1-1-1 Каждый раунд увеличиваем вес. https://t.me/zen6ox/9

Становая тяга - базовое многосуставное упражнение, при выполнении которого задействовано почти 3/4 всей мышечной массы. Развивает силу и мощность всего тела, что позволяет улучшить результаты в других упражнениях...

4 раунда на время: Бег 500 м 50 отжиманий 50 скручиваний на пресс 50 приседаний Средний уровень: 3 раунда на время: Бег 500 метров 50 отжиманий 50 скручиваний на пресс 50 приседаний Для начинающих: 3 раунда на время: Бег 500 метров 30 отжиманий 30 скручиваний на пресс 30 приседаний https://t...

Закончить максимальное количество раундов за 20 минут: Бег 400 метров 20 GHD пресс 10 приседаний со штангой над головой (🐺 45, 🦊 30) Бег можно заменить 100 двойных прыжков на скакалке. Средний уровень: Бег 400...

Правила выполнения: