Всем привет!
В этом месяце я устроила для себя худеющий марафон и составила план для этого.
Мой худеющий план на месяц:
- Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного, меньше можно. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
- Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
- Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда. Морская капуста и оливки у меня входят в этот список. Грибы нет.
- Заниматься 10 - 15 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
- Всё фиксировать и записывать.
***
Моё меню за день.
На завтрак ела кашу, которую вчера варила. Хлеб с сыром и чай. Завтрак как вчера получился, только вес другой.
На перекус были яблоки и творожок.
На обед ела суп вчерашний 373 гр. и 2 кусочка хлеба 47 гр.
Всего получается 420 грамм.
На полдник решила поесть немного плова.
Позже пила чай со сладостями.
На ужин делала салат с авокадо, овощами и сыром.
Салат с авокадо, огурцом и сыром.
- Авокадо - 1 шт.
- Салат микс в упаковке - 100 гр.
- Огурец - 1/2 шт.
- Лук красный - 1/2 шт.
- Сыр сиртаки - 50 гр.
- Сок лимона - 1 ст. ложка
- Масло подсолнечное
Авокадо порезать на мелкие кусочки. Заправить соком лимона и перемешать, чтобы авокадо не потемнел.
Огурец порезать как авокадо, лук можно чуть меньше. Всё переложить к авокадо и добавить салат из пакета.
Сыр покрошить в салат, добавить подсолнечное масло и перемешать.
Салат делала в первый раз, всем понравился.
Ещё делала курицу на сковороде. Филе курицы отбила и натерла солью и перцем. Обжарила на сковородке с двух сторон без масла.
Сначала жарила филе бедра без масла, а потом уже и филе грудки. Филе бедра мужу, себе и дочери филе грудки.
На поздний ужин пила чай с вафлями.
Итоги дня:
Сьела 1644 грамм еды,
из низ 346 грамм овощей и фруктов,
6 стаканов жидкости было выпито,
по тренировкам у меня сегодня отдых.
Овощей и фруктов немного не добра. А ещё у меня получилось 7 приёмов пищи, как так.
***
Покупки на сегодня
Сегодня ездили в рыбный магазин и купили немного рыбы на про запас и так поесть.
В рыбном купили:
- Кальмары с/м - 356,62
- Камбала с/м - 167,42
- Скумбрия х/к - 285,20
- Кета х/к - 222,61
- Салат из морской капусты - 63,51
Ещё в обычный магазин заехали и там купили:
- Вафли рул. - 69,99
- Слайсы - 63,98
- Подушечки - 99,99
- Вафли - 54.99
- Лимон - 11,28
Всего было потрачено 1395,59
Остаток на месяц состовляет 19923 руб. 78 коп. и это получается 766 руб. 30 коп. в день.
Траты на пакеты пока получатся 36 рублей 51 копейка.
