Всем привет!
Я всё также продолжаю свой худеющий марафон. Пока еду ем любую, только по весу пока ограничения. Конечно много жирной пищи и сладостей. Во время беременности подсела на сладкое и пока не могу от него отказаться. Хочу позже перейти с вредных сладостей на полезные сладости. Если есть рекомендации по полезным сладостям пишите.
Мой худеющий план на месяц:
- Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного, меньше можно. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
- Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
- Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда. Морская капуста и оливки у меня входят в этот список. Грибы нет.
- Заниматься 10 - 15 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
- Всё фиксировать и записывать
***
Моё меню за день.
На завтрак сегодня готовила кашу ячневую с маслом. Ела с бутерброд, сыром и чаем. Каши сварила две порции, одна порция на завтра пойдет. Каши я варю без молока, на воде.
После завтрака возили младшего в поликлинику, анализы сдавать. Потом заехали в магазин за продуктами. Какие продукты купили напишу чуть позже.
Как приехали, я ришила попить чая с эклером, который сегодня купила.
Эклер весел 60 гр. и ещё съела 3 маршмеллоу в шоколаде вес не помню, пусть будет 30 гр.
Позже ела яблоко и банан.
На обед варила суп греческий с орзо и пряными травами. Пакет супа и сливки сегодня купила.
Суп варила по инструкции на этикетки на курином бульоне. Куриный бульон варила из филе, которое взяла из вчерашний покупки.
На полдник опять пила чай с маршмеллоу и сыром.
На ужин решила приготовить плов со свининой. Рис и приправу сегодня купила, мясо и овощи были в холодильнике.
Плов делаю по своему рецепту без репчатого лука.
Рис замочила на пару часов. Мясо порезала на маленькие кусочки, морковь натерла на тёрке, маленькими брусочками.
Мясо обжарила на растительном масле, добавила морковь и всё обжарила до готовности моркови.
Добавила приправу и перемешала и потомила пару минут. Всыпала рис, разровняла его и залила горячей водой, посолила. Залила горячей водой один 1 : 2 по отношению риса и воды. Довела до кипения и на сильном огне 5 минут подержала.
Убавила огонь до минимума, добавила чеснок и закрыла крышкой на 20 минут.
Через 20 минут плов был готов. Дала ему еще настояться 10 минут.
К плову сделала салат из капусты с огурцом и помидорами. Салат заправила подсолнечным маслом.
После ужина ещё пила чай с вафлями и сыром. Не удержалась.
Итоги дня:
Еды съела 1595 грамм из них 422 грамма фруктов и овощей, жидкости было выпило 6 стаканов (3 чая и 3 воды)
15 минут потрачено на тренировки
Фруктов по весу я сейчас немного больше съедаю, чем овощей. По весу пока прохожу.
***
Мои покупки на сегодня:
- Перловка - 39,98
- Приправа для плова - 18,98
- Приправа для курицы - 16,98
- Приправа паприка - 10,98
- Эклеры - 99,99
- Суп греческий - 98,99
- Сливки - 49,87
- Биойогурт - 99,98
- Молоко сгущеное - 94,99
- Маршмеллоу - 60,99
- Сыр Сиртаки - 239,98
- Вафли - 60,99
- Салат микс - 114,99
- Авокадо - 139,99
- Огурец - 38,87
- Цветная капуста замороженая - 169,98
Всего было потрачено 1356,53
Остаток 21319 руб. 37 коп., на день получается 789 руб. 61 коп.
Тратить пока всеровно получается больше 1000 в день, надо как-то ограничивать себя в покупках.
На пакеты уже было потрачено 26,52 руб. и коп.
