Всем привет!
Сегодня первый день апреля, а значит пора строить планы на месяц.
После родов я набрала немного лишнего веса и пришла пора его убрать. Моя цель сбросить 5 лишних килограмм. Ещё надо подтянуть живот и бока.
Я почитала некоторые источники по питанию и сделала выводы. Для себя составила примерный план для похудения и буду следовать ему весь месяц. В конце месяца посмотрю результаты и с корректирую их для другого месяца, если надо будет.
Мой худеющий план на месяц:
- Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
- Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
- Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда.
- Заниматься 10 - 15 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
- Всё фиксировать и записывать.
Цели и план составлены, осталось следовать плану и ждать результаты.
Ещё траты на питание так и остаются у меня 1000 рублей в день, в месяц получается 30000 рублей. В марте месяце я переела на 4824.43, эту сумму я вычитаю из 30000 и у меня получается 25175,57. Сумму делю на 30 дней и примерно получается 840 рублей в день.
***
А сейчас про еду и не только
На завтрак ела кашу пшеничную, бутерброд с маслом и сыром. Пила чай без сахара. Чай с сахаром я не пью. Не люблю и никогда не любила.
На перекус были яблоки, других фруктов в холодильнике не оказалось.
На обед варила суп из свинины с вермишелью. Мясо в морозилке было. Мясо мне мама передала через брата, который на днях заезжал.
На полдник пила чай с печеньем. Печеньем в итоге я не наелась и ела уже просто сыр.
На ужин решила приготовить гуляш из свинины с подливой и макароны отварить.
Ещё и салат сделала из овощей. Надо же овощи есть примерно 200 - 250 грамм в день.
Вечером ещё пила чай с вафлями. По весу получается 60 грамм примерно.
Итоги дня:
всего было съедино 1563 грамм еды, из них 446 грамм это фрукты и овощи,
выпито 3 стакана чая и 3 стакан воды,
на физ.тренировку ушло примерно 15 минут.
В первый день пока уложилась по всем параметрам своей программы. Так держать!
***
Покупки на сегодня:
- Вода - 19,90
- Печенье - 29,90
- Биойогурт - 54,99
- Коктель - 54,99
- Томаты - 219,99
- Вафли - 69,99
Всего было потрачено 449,94 руб.
Остаток денег на месяц состовляет 24725 руб. 63 коп.
24725,63 делим на 29, это получается 852,61 в день. Главное не упасть в день ниже 500 рублей по тратам после перерасчёта.
Моя новая цель, траты на продукты, после перерасчёта на следущий в день, должны быть выше 500 рублей .
Главное все деньги не тратить в начале месяца ,чтобы в конце месяца не сидеть без денег и продуктов.
