Сегодня день низкоинтенсивного кардио, легкий бег в темпе 6.00 в начале и конце тренировки по 5км, 10км велосипеда и силовой на руки.
Кстати, когда говорят "кардио", почему-то у людей в голове рисуется бег и велосипед. При этом многие стадионные фитнесисты и околозожники (ну, нельзя назвать человека спортсменом, у которого из тренировок только пробежки и различного рода манипуляции с ногами на стадионе) называют всякого рода многоповторные упражнения без отягощений или с легкими весами - силовой тренировкой, что в корне не верно.
Силовая тренировка - та тренировка, где приходится прикладывать заметное усилие, чтобы преодолеть силу притяжения снаряда в такой интенсивности и количестве повторений, чтобы основным источником энергии послужил мышечный гликоген, а самих повторений вышло около 10. Любая многоповторка, даже если это приседания со штангой, но их много, а штанга легкая - это кардио.
Теперь к вопросу об интенсивности. Но ведь пульс там зашкалил, пот рекой и вообще было тяжело, когда там выпадами страдали группой на стадионе.
Давно всё посчитано и расписано. Активная ходьба со скоростью 6км/ч и быстрый бег со скоростью 18км/ч (темп 3.00 мин/км) отличаются сильно незначительно в том, какой субстрат используется как топливо. Современное представление о кардио, оно сильно далеко ушло от разделения анаэробное и аэробное. При интенсивной ходьбе примерно 10% топлива приходится на гликоген и 90% на жиры с кислородом. При быстром беге до 20% топлива приходится на гликоген и более 80% на жиры с кислородом. Что, кстати, отвечает на вопрос "какой пульс при кардио считать низким". Любой разговорный, при котором ты бежишь и не задыхаешься.
Но всё написанное выше нафиг ненужно обычным любителям бега, которые выходят на пробежки ради кайфа, свежего воздуха и ощущения легкости.
А если ты целенаправленно тренируешься, не забивай голову тем, что тебе вообще не нужно, даже если такие слова как "пульс, медленный бег" говорит именитый профик в интервью. Это всегда нужно слышать в конкретном контексте.
P.S. продолжаю восстанавливаться. Объемы рук, плеч, груди упали сильно. Бицепс в обхвате стал на 2.5см меньше за месяц болезни! Левая рука уже работает, но всё равно сильно отстает от правой в силе и выносливости. Нет вопросов к ногам, позавчера 5км в уклон 2 градуса на дорожке в качестве разминки перед тренировкой за 19 минут пробежал. Легкие уже дышат, есть легкое першение в горле и не совсем комфортное ощущение в них при интенсивном дыхании и какое-то время после. Но в целом, всё идёт ровно.
