Многие хотят идеальную V-образную спину, но далеко не каждый имеет представления о том как её построить. А для того чтобы построить идеальное спортивное тело важно иметь такие качества как дисциплина и целеустремленность, а так же базовое понимание о том какие упражнения следует выполнять, и как их выполнять. В нашем случае, если вы хотите построить мощную и широкую спину, то вам, в первую очередь, следует прорабатывать широчайшие.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Так же важно прорабатывать и другие мышцы спины. И для понимания, будет небольшой урок анатомии.
Мышцы спины — это сложная система, которая включает в себя множество различных мышц. Они играют важную роль в поддержании осанки, движении и защите внутренних органов.
Строение мышц такое:
1. Широчайшие мышцы спины
Это самые большие мышцы спины, которые начинаются от нижних ребер и проходят вдоль позвоночника до плечевого пояса.
2. Трапециевидные мышцы
Эти мышцы расположены в верхней части спины и имеют форму треугольника.
3. Ромбовидные мышцы
Эти мышцы расположены в середине спины и отвечают за движение лопаток.
4. Мышцы-разгибатели
Эти мышцы расположены вдоль позвоночника и отвечают за движение позвоночника.
5.Мышцы-сгибатели
Эти мышцы расположены в нижней части спины и отвечают за сгибание позвоночника.
Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить движение и поддержку тела.
А теперь перейдем к золотой тройке упражнений, где все эти мышцы принимают активное участие.
Подтягивания
Самое лучшее упражнение не только для мышц спины, но ещё и для всего верха тела. Подтягивания бывает несколько видов: подтягивания широким хватом, узким, обратным, параллельным хватом, ну и классическим. Если вы с легко можете выполнить 15 подтягиваний, то в таком случае я вам рекомендую использовать дополнительное отягощение и постепенно увеличивать вес отягощения.
Техника:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом (ладони направлены от себя)
2. Начните подтягиваться, сгибая руки в локтях и поднимая тело вверх. При этом старайтесь сводить лопатки вместе.
3.Подтянитесь до уровня, когда подбородок будет выше перекладины.
4.Опуститесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Тяга верхнего блока
Данное упражнение выполняется в тренажёрном зале, в специальном тренажёре, где вы работаете не с собственным весом, а со стальными блоками.
Как и в подтягиваниях, в этом упражнении я рекомендую комбинировать хваты с целью проработки всех мышц спины.
Техника:
1. Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятку прямым хватом (ладони направлены от себя).
2. Начните тянуть рукоятку вниз, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе. При этом старайтесь не раскачиваться корпусом.
3. Опустите рукоятку до уровня подбородка.
5. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Тяга штанги в наклоне
В этом базовом упражнении вы прорабатываете основные мышцы спины, такие как широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и мышцы-стабилизаторы. Так же выполняя это упражнение на постоянно основе с небольшими весами вы тем самым способствуете улучшению осанки.
Техника:
1. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони направлены от себя).
3. Начните поднимать штангу вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе. При этом старайтесь не наклонять корпус слишком вперед.
4.Тяните штангу до уровня пояса
5. Опустите штангу в исходное положение, выпрямляя руки.
Важно помнить, что при выполнении тяги штанги в наклоне необходимо контролировать свое тело и не раскачиваться.
Как вам эти упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
