В организме женщины с возрастом происходит много изменений, и все они сказываются на здоровье женской мочеполовой системы. У многих женщин зрелого возраста начинаются первые признаки недержания мочи. По большей части такие изменения связаны не с заболеваниями, а с физиологическими процессами, протекающими в женском организме.
Ежемесячное изменение уровня гормонов, связанное с менструальным циклом, наступление беременности или климакса - все это влияет на состояние мышц, их тонус, растяжимость и эластичность. В первую очередь страдают мышцы тазового дна, т.к. каждый месяц во время цикла размеры матки сначала увеличиваются, потом уменьшаются, мышцы тазового дна растягиваются и снова приходят в обычное состояние.
С наступлением беременности мышцы растягиваются еще больше, и уже не приходят в ту норму, которая была до беременности. А если беременностей было несколько, то, соответственно, и перерастяжение мышц уже становится значительным.
Но изменениям подвергаются не только мышцы, внутренние органы также меняют свое положение в брюшной полости и относительно друг друга, опускаются в полость таза, меняется их функциональное состояние. Опущение органов малого таза может приводить не только к нарушению мочеиспускания и недержанию мочи и кала, но и к болезненным состояниям, таким как хронические тазовые боли, выпадение матки и прямой кишки. Эти состояния протекают с достаточно сильным болевым синдромом, который не так просто купировать. В тяжелых случаях лечение может быть только хирургическим, но, если не убрать причину недостаточности мышц таза, даже хирургическое вмешательство решает проблему ненадолго.
Кроме того, недостаточность мышц тазового дна может приводить и к другим нарушениям:
- расширению влагалища и аэровагинизму,
- сексуальной дисфункции,
- генитальному пролапсу (опущению матки, грыже тазового дна),
- хроническим запорам,
- болям во время интимной близости.
К недостаточности мышц тазового дна могут приводить:
- хирургические вмешательства;
- изменения гормонального фона;
- лишний вес;
- малоподвижный образ жизни;
- хронические заболевания органов брюшной полости;
- тяжелый физический труд, подъем тяжестей.
Своевременная профилактика и укрепление мышц малого таза позволят предотвратить развитие патологии со стороны внутренних органов.
Одним из самых эффективных методов профилактики является комплекс упражнений Кегеля. Кегель - американский гинеколог, который придумал прибор, измеряющий силу мышц промежности и тазового дна, а также создал сборник упражнений Кегеля.
Суть всех упражнений для укрепления мышц тазового дна сводится к тому, что нужно с определенной ритмичностью сжимать и разжимать внутренние мышцы промежности. Начинать занятия рекомендуется с положения лежа, затем можно переходить к положению сидя и на четвереньках.
Упражнения для укрепления мышц промежности достаточно просты в выполнении. Их легко можно делать в домашних условиях:
- Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и сжать внутренние мышцы промежности, удержать 3-5 секунд и расслабить также на 3-5 секунд. Повторить 10-20 раз (по возможности).
- Положите мячик 8-10 см в диаметре между бедер, как можно выше и сжимайте с удержанием на счет 5. Сжали, досчитали до 5, расслабились, досчитали до пяти, снова сжали мяч. Повторить от 10 до 20 раз по возможности.
- Подъем таза. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Оторвать таз от поверхности, чтобы тело опиралось на плечи и стопы. Задержаться на 5 секунд, опустить таз. Отдохнуть 5 секунд, снова поднять таз. При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы колени были вместе, а тело было прямым, иначе позвоночник будет испытывать ненужную нагрузку.
- Самое простое упражнение: ходьба по лестнице. Чем чаще и больше вы будете ходить вверх по лестнице, тем сильнее будут мышцы таза. Если у вас нет лестницы, можно использовать степпер или степ-платформу или просто подставку под ноги в качестве ступеньки.
Кроме упражнений для укрепления мышц промежности существует большое количество механических и электрических тренажеров, и даже есть тренажеры для бос-терапии тазовых мышц. Все эти тренажеры помогают систематически заниматься и восстанавливать здоровье мочеполовой системы.
При помощи такой зарядки можно избавиться от тянущих болей внизу живота, недержания мочи на начальном этапе заболевания, восстановить сексуальное здоровье, усилить влечение, укрепить мышцы пресса и подтянуть животик.
В нашей статье мы рассказали о самых простых упражнениях, которые может выполнять каждый, но комплекс упражнений Кегеля есть и для мужчин, и для женщин. Каждый может подобрать себе оптимальный вариант тренировки в соответствии со своими возможностями. Главное выполнять зарядку регулярно и ежедневно, и уже через 3-4 недели вы заметите ощутимый результат.
А вы уже пробовали упражнения Кегеля? Какой был результат?
🤍 BESIDE - когда важно быть рядом!
