Образ жизни балерин известен своей строгостью, но всё же преимуществ у него гораздо больше, чем недостатков. Например, в солидном возрасте они выглядят вполне достойно и порой не хуже, чем в юности. В чём же их секрет? Раскроем в этой статье, как оставаться молодой даже в 78.
Ключи к молодости
Балерины — одни из самых самоотверженных тружениц, посвящающих свою жизнь постоянному совершенствованию. Только, пожалуй, спортсмены могут сравниться с ними в физической подготовке. Обучение искусству балета начинается в очень юном возрасте, с шести-семи лет, и усилия по поддержанию формы продолжаются вплоть до окончания трудовой деятельности.
Множество специфических правил и упражнений становятся для них привычными, и они не видят причин делать исключения даже в пожилом возрасте. В результате тело балерины остается подтянутым и способным справляться с тяжелыми физическими нагрузками.
Они также осознают важность правильного кровообращения в обновлении клеток, поэтому регулярно проходят профессиональные массажные сеансы. Это помогает балеринам сохранять молодость и изящество, а значит, обходиться без услуг пластических хирургов.
Осанка
Осанка играет важную роль в здоровье и красоте человека. Кроме внешнего вида, правильное положение тела влияет на биомеханику и центр тяжести. Неправильное распределение нагрузки отражается на талии, животе и бедрах.
Кроме того, осанка влияет на прикус и, следовательно, на лицо. Процессы старения сопровождаются опусканием жировых тканей, возникновением птоза, образование морщин и потерю четких контуров. Оказывается, осанка играет огромную роль во всём этом.
Упражнения
Ниже представлены 6 базовых упражнений для достижения правильной осанки:
1. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Почувствуйте натяжение в позвоночнике. Стойте в этой позе 30-60 секунд и повторите с другой ноги.
2. «Кошка»: делается на четвереньках, ладони ровно под плечами, а колени были согнуты под прямым углом. Округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
3. Встаньте на расстоянии 2 шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя прямой угол между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд. Теперь произведите наклон вперед, опираясь ладонями на стену, с сохранением прямого угла между ногами и телом. Ощутите напряжение в спине и плечах и выполняйте в течение 60 сек.
4. Далее ложитесь на живот и поднимайте противоположные руку и ногу как можно выше, прижимая живот, грудь и таз к полу. Верхнее положение держите несколько секунд, затем смените сторону. Повторите это по 10 раз на каждую сторону, при этом обязательно следите, чтобы ваша шея не напрягалась.
5. «Сфинкс». Лежите на животе, поднимите тело и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник (30-60 сек), затем повторите 2 раза.
6. В упражнении «ангел» прижмитесь спиной к стене, соединив ее с головой и ягодицами. Ноги держите в полуприседе, находясь на расстоянии около 10 см от плинтуса. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте эту позицию несколько секунд, затем выпрямите руки вверх (10 раз).
Эти упражнения укрепляют мышцы спины, позвоночника и придают красивую осанку. Постепенно включайте их в свою тренировочную программу, повышая сложность и количество повторений.
Умеренность в еде
Помимо упражнений, есть другой секрет. Не менее важно то, как мы питаемся. Вот что говорила о рационе балерин Майя Плисецкая:
«У балетных вообще диеты нет, потому что много работают, всё сгорает, и просто некогда толстеть. Когда чувствуешь, что перед каким-то спектаклем набрал какой-то лишний вес, нужно сократить просто [количество еды]».
Многие стремятся найти секрет прекрасной фигуры. Балерины, для которых физическое состояние имеет огромное значение, знают все хитрости в этом вопросе. Например, они считают суп полноценным приемом пищи, а не “разминкой” перед вторым блюдом.
Тем не менее широко распространен миф о том, что балерины практически не едят. Несмотря на совет знаменитой Майи Плисецкой «меньше жрать» для похудения, этот подход следует воспринимать с осторожностью. Большинство балерин всё же придерживается правил здорового питания, поскольку интенсивные тренировки и изнуряющие диеты могут иметь негативные последствия. Тут нужна золотая середина.
В целом балерины — обычные женщины, но с высокой дисциплиной и настойчивостью в достижении своих целей. Постоянное движение, систематический уход за собой и любовь к жизни — вот те секреты, которым нам определенно стоит поучиться.
«Оставляйте бутылочки с водой по всей квартире, кладите с собой в сумку и ставьте на работе. Пить много воды — обязательное условие в погоне за идеальным телом. Если надоедает обычная вода, добавьте в нее несколько долек цитрусовых, малины или яблок», — пишут на сайте kto-chto-gde.ru.
Подписывайтесь на канал, здесь вас ждёт ещё много всего интересного и эксклюзивного от действующих врачей РФ и не только.
Материал создан при поддержке проекта allmed.ru
