Известное многим упражнение жим штанги стоя очень эффективно. Оно помогает укрепить мышцы плечевого пояса и увеличить мышечную массу верха тела. Несмотря на свою эффективность и популярность, данное упражнение является весьма опасным, особенно если выполнять его неправильно. В этом обзоре мы рассмотрим 5 причин не делать вертикальный жим штанги стоя, а вы уже сами решите, стоит ли его включать в программу тренировок, или нет.
1. Риск падения штанги на голову. Думаю, описывать последствия подобного излишне.
2. Вероятность потери равновесия и падения вместе со штангой назад. Подобную картину я наблюдал лично, когда один парень в нашем зале выжал штангу над головой и вместе с ней упал на спину. Повезло ему в том, что в месте падения не было посторонних предметов и обошлось без серьёзных последствий.
3. Нарушение осанки. Неправильная техника выполнения жима и тяжёлые рабочие веса могут привести к нарушению осанки и болям в спине.
4. Перегрузка суставов. Жим стоя может привести к перегрузке плечевых и локтевых суставов, особенно на фоне плохого восстановления между тренировками.
5. Травмы. Жим штанги стоя несёт риск растяжения мышц, вывих плечевого сустава или повреждения связок.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА
