Пару недель назад один, так скажем, старший товарищ, порекомендовал мне попробовать прокачать трицепс не совсем обычным способом. Тренировка заключается в том, что необходимо выполнить всего одно упражнение в трёх подходах, не считая разминочных. Упражнение, которое хорошо здесь подходит - это жим средним хватом в машине Смита лёжа на горизонтальной скамье.
Итак, суть тренировки в том, что мы одно повторение делаем в полную амплитуду, следующее - в частичной (в верхней её части), и так максимальное количество раз. Когда почувствуете, что вы не в состоянии сделать полное повторение, выполняем ещё 3-4 частичных жима в четверть амплитуды.
В таком режиме делаем упражнение в трёх подходах, отдых между которыми должен составлять приблизительно полторы - две минуты. Рабочий вес такой, с которым вы, в общей сложности, сможете выполнить 15-20 повторов. По завершении такой тренировки трицепс выглядит настолько наполненным, что кажется, будто он увеличился раза в полтора.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 оптимальных сочетания упражнений для мышц рук. Чтобы обеспечить увеличение их объёмов
Редкое упражнение, которое добавит рукам объёмы. Тренировка трицепса гантелями
