Многие любители железа, особенно начинающие, часто задаются вопросом, как часто можно тренироваться. Сразу можно ответить, что начинающие атлеты могут тренироваться три раза в неделю, через день (например, понедельник-среда-пятница), прорабатывая все мышцы и мышечные группы на каждой тренировке. Но, когда прогресс останавливается, следует перейти на сплит программу.
Напомню, что сплит - это такой метод силовых тренировок, когда в один день атлет прорабатывает не всё мышцы, а лишь 1-3 группы мышц. При подобном режиме тренировок мышцы отдыхают между походами в зал дольше и восстанавливаются более качественно. Переход на сплит программу осуществляется обычно не ранее, чем через 8-12 месяцев регулярных занятий.
Итак, как же часто следует тренировать ту, или иную группу мышц? Изучив немало материала, а так же путём проб и ошибок как своих, так и чужих, пришёл к выводам, которые изложу в данном обзоре.
1. Мышцы бедра
Не чаще одного раза в 6-9 дней.
2. Мышцы спины
Не чаще одного раза в 5-7 дней.
3. Грудные мышцы, дельты
Не чаще одного раза в 3-5 дней.
4. Бицепс, трицепс, брахиалис
Один раз в 3-4 дня.
5 Мышцы голени, пресс, мышцы предплечий
Можно один таз в 2-4 дня.
Конечно, данная схема не является руководством к действию, а служит лишь примерным ориентиром. Многое зависит от восстановительных способностей атлета, возраста, стажа тренировок, массы тела, а так же других составляющих. В любом случае, слушайте свой организм и не тренируйтесь если чувствуете, что вы не полностью восстановились после предыдущей тренировки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
3 дня подряд делал молотковые сгибания рук на бицепс. Вот, что из этого получилось
Как выглядят победители Мистер Олимпия спустя годы после завершения карьеры
Как избавиться от лишнего веса тренируясь с гирями? Кратко по пунктам