Для того чтобы обеспечить гипертрофию грудных мышц в верхней её части, любители железа обычно используют стандартный набор упражнений. Чаще всего, это жим штанги, а также разводки гантелей лёжа под углом. Некоторые ещё включают сведения рук на блоках на наклонной скамье и некоторые другие упражнения. Если общепринятые тренировки не помогают достаточно развить верх груди, можно попробовать что-то необычное.
Есть пара упражнений, о которых многие уже не помнят (или не знают вовсе). Они не менее эффективны, чем общеизвестные и качественно прорабатывают грудную мышцу, преимущественно, в верхней её части. Возможно они помогут именно вам сдвинуть прогресс с мёртвой точки.
1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье обратным хватом
Такой вариант жима лёжа не только акцентирует нагрузку на верх грудных мышц, но также улучшает результат во многих других жимовых упражнениях. Рекомендуется делать под присмотром напарника.
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье параллельным хватом
Если вы правильно подобрали вес и выполняете упражнение чисто, в среднем темпе, то будете хорошо чувствовать работу целевых мышц. Также оно подойдёт тем атлетам, у которых есть проблемы с плечевыми суставами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Силовые упражнения в которых нельзя использовать большие рабочие веса
Почему от подтягиваний спина не становится шире? Несколько причин
Как накачать мощные руки? Лучшие упражнения на трицепс со штангой