В жаркое время года необходимо уделять внимание не только питьевому режиму, но и питанию. В жару надо есть маленькими порциями, не переедать, предпочтение отдавать фруктам и овощам. Есть их можно в свежем виде, добавлять в салаты, готовить овощное рагу, супы.
Из мясных продуктов в жаркое время лучше всего подойдет мясо птицы. Полезно включать в рацион нежирную рыбу и морепродукты. Из молочной продукции в жаркое время отдавать предпочтение лучше кисломолочным продуктам, например, кефиру. Он хорошо утоляет жажду и содержит полезные микроэлементы.
В жару необходимо придерживаться простых правил питания:
- Правильно и сбалансировано питаться;
- Больше пить воды;
- Ограничить потребление кофе;
- Включать в рацион больше продуктов с SPF;
- Вести активный образ жизни.
Очень часто в жару не хочется есть и многие вместо основного приема пищи пьют газированную воду, сладкие соки или едят конфеты. А когда жара спадает, ощущается чувство голода, и они начинаете есть все, что есть в холодильнике.
Чтобы этого не произошло, надо:
- Есть каждые 3 часа небольшими порциями;
- Включать в рацион диетические сорта мяса: курицу, индейку, кролика, телятину;
- Включать в меню рыбу и морепродукты, яйца, творог, кефир;
- В каждый прием пищи включать овощи, фрукты, ягоды;
- Акцентировать свое внимание на холодных супах: окрошке, щавелевом супе, супе гаспачо. Для восполнения белка в организме супы надо дополнить яйцами или мясом;
- Следить за питьевым режимом.
Если вы хотите получить больше информации о том, как правильно питаться в жару, ознакомьтесь со статьей!
