Делимся лучшими рецептами боулов — вкуснейшего и невероятно полезного сбалансированного блюда, в котором есть и клетчатка, и медленные углеводы, и белок с полезными жирами.
💪 Идеальная еда для тех, кто хочет достичь спортивных высот или просто стремится к здоровому питанию.
Аппетитные варианты специально для вас подобрала Инна Холяндра, врач-генетик, нутрициолог и медицинский советник MyGenetics
7 лучших рецептов боулов
Боул с лососем и авокадо
- 200 г лосося кубиками
- 1 чашка киноа
- 1 авокадо кубиками
- 1/2 огурца кубиками
- 1 пучок редиса тонкими кружочками
- заправка: соевый соус, лимонный сок, имбирь, чеснок
Положить в миску готовый киноа. Добавить лосось, авокадо, овощи и полить заправкой
Боул с киноа и овощами
- 1/2 чашки киноа
- 1 морковь кружочками
- 1 красный перец полукольцами
- 1 огурец кубиками
- 100 г капусты тонкой соломкой
- 50 г авокадо ломтиками
- заправка: соевый соус и лимонный сок
Приготовить киноа. Добавить в миску остальные ингредиенты и полить заправкой.
Боул с тунцом и орехами
- 200 г тунца кубиками
- 1 чашка риса
- 1 морковь соломкой
- 1 огурец полукольцами
- 1 пучок редиса кружочками
- 50 г орехов
- заправка: соевый соус, имбирь, чеснок
Разложить в миске тунец, овощи, орехи и готовый рис. Полить заправкой.
Фруктовый овсяный боул
- 1 чашка овсянки
- 1 чашка растительного молока
- 1 банан кружочками
- 1/2 чашки любимых ягод
- 1/4 чашки измельченных орехов
Приготовить овсянку с молоком. Сверху разложить фрукты и орехи.
Ячменный боул с овощами и творогом
- 1/2 чашки ячменя
- 100 г творога
- 1 огурец кубиками
- 100 г черри, порезанных пополам
- 50 г красного лука кольцами
- зелень по вкусу
- оливковое масло
Смешать готовый ячмень с творогом и овощами. Полить заправкой.
Боул с креветками и овощами
- 200 г креветок
- 1/2 чашки киноа
- 1 пучок спаржи кусочками
- 1 красный перец ломтиками
- 1 морковь соломкой
- 1 пучок свежего шпината
- заправка: соевый соус и имбирь
Смешать готовый киноа, обжаренные креветки, овощи и полить заправкой.
А какой у вас любимый боул, пишите в комментариях 😉
Если вы тоже хотите составить для себя сбалансированный рацион, который не только будет поддерживать вашу красоту и молодость, но и укрепит здоровье, воспользуйтесь достижениями науки и возможностями ДНК-теста MyWellness.
А вот здесь на нашем сайте можно почитать, какие важные принципы питания нужно соблюдать, чтобы оставаться энергичным и здоровым.
Еще больше интересного в наших соцсетях:
Акции и выгодные предложения на нашем сайте www.mygenetics.ru
