Меня зовут Татьяна.
Мой вес 96,5 кг.
Мой рост 162 см.
Мой возраст 64 года.
За семь недель мой вес стал 89,7 кг.
Марафон на год. Оздоровление и правильное питание.
Как рассчитать свое БЖУ.
Можно ли обойтись без спорта.
Почему с возрастом сложнее избавиться от лишних килограммов.
Для правильного подсчета белков, жиров и углеводов в пище, есть определенные нормы соотношения, которые нам необходимо получать.
Считается что белки должны составлять 15 % , жиры не более 30 % и углеводы 55 %.
Это общие усредненные рекомендации.
Они меняются в зависимости от того чем человек занят, от возраста, от того какой образ жизни ведет и какие у него заболевания.
Для перевода БЖУ в продукты , необходимо иметь специализированные программы.
Можно использовать правило тарелки здорового человека.
Необходимо взять тарелку и на одну половину положить овощи, а на вторую рыбу или мясо, и рис или гречку, и сразу будет видно соотношение БЖУ.
При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань.
Быстрые диеты основаны на том, что с организма быстро выводится вода, которая так же быстро и возвращается.
Надо следить, чтобы результат был стабильным- снижение массы тела не более одного килограмма в неделю.
Необходимо увеличить расход энергии.
Результат обязательно будет- с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, с другой повышаем расход энергии.
Будьте здоровы и худейте правильно.
Жду новых подписчиков.
Всем благодарна за лайки.
За комментарии и советы отдельное спасибо.
