Хочу поделиться идеальным белковым завтраком, который поможет притупить чувство голода в течение всего дня. В ходе ряда исследований, выяснилось, что завтрак, который содержит белок, позволяет употреблять меньше калорий за сутки, потому, что человек чувствует себя сытым долгое время. Если регулярно завтракать белковыми продуктами, то это будет способствовать похудению.
Такое блюдо содержит 370 калорий, 39 гр белка, 20 гр жиров и всего 5,7 гр углеводов. Для добора углеводов и калорий, можно добавить к завтраку небольшую порцию любимой каши.
Ингредиенты:
- Курица ( любые части) у меня моя любимая грудка - 100 гр
- Яйца - 2 шт
- Молоко- 20 мл
- Небольшой помидор - 1 шт
- Йогурт натуральный - 2 ст.л
- Укроп и петрушка, салат для украшения
- Соль, специи по вкусу.
Приготовление:
- Курицу отварить, нарезать на небольшие кусочки.
- Яйца смешиваем с молоком, солью и специями. Выкладываем на сковороду и ждем, когда блин схватиться, примерно 5 минут на небольшом огне.
- Йогурт смешать с курицей и нарезанными помидорами, можно еще подсолить. Затем выкладываем на одну сторону блина курицу и помидор.
- И накрываем сверху другой стороной блина.
- Выкладываем блин на тарелку и украшаем нарезанным укропом и петрушкой сверху. Так же можно добавить листья салата, рукколу, шпинат.
Приятного аппетита!
Помочь автору канала ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
