Известно, что проработать ноги, а именно бедра и ушки на бедрах бывает очень сложно. Сложно не только по времени, но еще и за счет того, что на это приходится тратить большое количество времени и сил, которых просто нет. Тем более сложно делать некоторые практики в конце дня, когда приходишь вечером домой и просто нет энергии, времени на все это. Но, все таки есть разные упражнения, которые можно подобрать именно под себя, чтобы они не отнимали у нас большое количество сил, времени и энергии, а мы получали свою пользу. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое основано на вращение ногами ( если говорить точнее бедрами ), его можно делать стоя, затрачивая 1-2 минуты по времени и получать свою пользу. Но, в чем польза упражнения? Как его делать ? И, что оно дает? Давайте смотреть.
Почему с ногами так сложно работать и какие упражнения нам могут помочь:
Известно, что упражнений и практики для проработки ног, бедер и в целом фигуры в нижней части много, на любой вкус и цвет, как говорится. Но, особенность данных упражнений состоит в том, что они у нас отнимают большое количество сил, энергии и просто времени. И ведь не каждое упражнение может помочь нам добиться хорошего результата. Вспомним о том, что у нас существует большое количество мышц ног, но наиболее проблемной зоной является внутренняя поверхность бедра, которая представлена не одной мышцей, а группой мышц, которые между собой связаны. И нужны нам эти мышцы для того, чтобы мы с вами могли отводить и приводить бедро/ногу в сторону, совершая махи. Ни во время ходьбы, ни при беге эти мышцы не задействуются, почему бывает достаточно сложно проработать нужные нам зоны. Нередко результата можно достичь, используя сложные виды приседаний, махи ногой в стороны, это подъемы по лестнице, выпады.
Однако, не у всех есть достаточное количество времени на то, чтобы эти упражнения делать, почему с данной зоной мы все же работаем редко. Но, мы помним о том, что укреплять мышцы ног важно не только для фигуры, но еще и для того, чтобы мышцы могли удерживать положение таза. Если же мышцы слабы и не могут удерживать положение таза, то нагрузка на поясницу усиливается и увеличивается. А, если нагрузка на поясницу растет, то это приводит к тому, что мы не можем свободно поворачивать корпус в сторону, наклоняться вперед, и также поясница со временем начнет давать нагрузку на вышележащие отделы - это область под лопатками, задняя поверхность шеи, а также затылок и лоб. Что со временем станет причиной проблем с поворотами головы в сторону, а на лице начнут появляться отеки, горизонтальные морщины на лбу, вокруг глаз, нависшие веки и мешки под глазами.
И упражнение, которое мы рассмотрим позволит:
- Подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
- Уменьшить ушки на бедрах.
- Талия станет более выраженной.
- Улучшаться обменные процессы в области малого таза.
- Снизится нагрузка с поясничного отдела.
- Улучшится состояние нашего лица.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Когда есть 2 минуты свободного времени - внутренняя поверхность бедра подтягивается, ушки на бедрах уходят: делаем вращения ногами
Упражнение можно сделать с опорой на стул, на стену или удерживая равновесие самому - вы можете выбрать подходящий именно для вас вариант. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Одну ногу поднимаем и делаем её круг во внешнюю сторону.
- Затем ногу ставим.
- Повторяем другой ногой.
Можно начинать делать упражнение по 30 секунд на каждую ногу, можно по 1 минуте. Старайтесь при этом напрягать мышцы ног и пресса,
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
