Известно, что нижняя часть пресса и живота нам часто создает проблемы, если говорить точнее, то это оплывы, валик в данной области, который не всегда выглядит так, как нам этого хочется и при этом одежда сидит данной зоне не всегда хорошо. И не всегда область нижнего пресса и живота зависят от нашего веса или его избытка, иногда причиной оплывов в данной зоне могут стать проблемы с осанкой и слабые мышцы спины, которые заставляют нас постоянно сутулиться, как следствие деформируя фигуру в данной зоне. Другая зона, которая часто нам создает проблемы с фигурой и влияет на то, как на нам сидит одежда - это руки в области плеч, которые оплывают в данных зонах и создают нам так называемые "крылышки" в области плеч. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое будет подтягивать наш нижний пресс, заодно работать со спиной, а еще и руки подтянет. Давайте начнем.
На самом деле причин, которые приводят к оплыву нижней части пресса достаточно много, все в одной статье и не разберешь, но зачастую к оплывам живота в нижней зоне приводит проблема с осанкой, слабость мышц спины и поясницы. На самом деле проблемы с осанкой действительно считают проблемой века, так как многие из нас проводят большое количество времени сидя на стуле, иными словами мы ведем малоподвижный образ жизни, например, из-за работы, либо даже отдыхая и просто просматривая ленту новостей в телефоне. Но все равно мы сутулимся, а при сутулости мышцы спины слабнут и мы физически не можем удерживать осанку, что постепенно приводит к излишней нагрузке на поясничный отдел, а мы помним, что поясничный отдел и область мышц пресса - это зоны, которы связаны друг с другом ( и мышцы живота также стабилизируют поясничный отдел ). Как итог мы видим оплывы в нижней части живота и пресса, а подтянуть нужные нам зоны не всегда так просто, как нам этого хочется.
Но, также для подтяжки нижнего пресса нам стоит подтягивать мышцы пресса, это также полезно и для здоровья, так как косые и прямые мышцы живота при слабости начинают приводить к прямоугольному типу фигуры ( талия теряет выраженность), сам живот становится более оплывшим. Ко всему прочему косые и прямые мышцы живота стабилизируют поясницу, а при нагрузке на поясницу напряжение всегда пойдет на вышележащие отделы, в частности на область под лопатками, а также область задней поверхности шеи. А напряженная шея в итоге может давать нам большой дискомфорт и нагрузку на лобную мышцу ( что в итоге ведет к старению лица, но об этом здесь не будем ).
Ну, и если речь идет о руках в области плеч и оплывах в данных зонах, то на них большое влияние оказывает трицепс ( трехглавая мышца плеча ), которая помогает нам разгибать руку в локте, а также выстилает нижнюю часть плеча. И эта мышца нередко теряет тонус, что приводит к оплыву нижней части плеча ( так называемые крылышки ).
И мы поговорим об упражнении, которое будет:
- Повышать выносливость.
- Укреплять осанку и мышцы спины.
- Укреплять и подтягивать руки.
- Повышать растяжку ног, укреплять их.
- Повышать подвижность ног, что полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
- Подтягивать нижний пресс.
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение и нижний пресс подтягиваем, спину укрепляем, а еще и руки подтянем
Чтобы сделать упражнение:
- Мы становимся в планку на предплечьях.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- А затем медленно начинаем поднимать одну ногу вверх на высоту, которую вы можете - на выдохе.
- На вдохе опускаем и делаем упражнение другой ногой.
- Можно начинать делать упражнение, если тяжело, то с 2-3 повторов и постепенно доводить время до 1 минуты.
Если совсем сложно совсем, то можно опираться не только на предплечья, но и на колени.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: