Скоро новогодние праздники, выходные дни, а значит будет немного больше времени на себя, на свое здоровье , а также на работу с фигурой. Ведь мы знаем о том, что иногда со своей фигурой бывает достаточно сложно поработать, и дело не только в особенности зоны, которую нам нужно проработать и подтянуть, но еще и в постоянной нехватке времени. Нам очень часто просто не хватает сил , ресурсов времени, чтобы делать сложные практики. Но, сейчас времени будет чуть больше и мы можем искать хорошие упражнения на подтяжку и проработку живота, а в особенности нижней части живота, которые у нас часто выглядят не так, как нам хочется. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое можно будет исполнять лежа - давайте о нем поговорим.
Проработка пресса - многие из нас часто работают с этой зоной, да - это необходимо для нашей фигуры, для её красоты, для подтяжки живота и талии, но еще работа с прессом можем быть полезна, если речь идет о нашем здоровье. В частности о здоровье нашей поясницы, о здоровье шеи и даже о состоянии лица. Вспомним о том, что у нас в области живота есть ряд особенностей:
- Первая состоит в том, что в области живота у нас располагается передняя фасциальная линии. Данная линия представляет собой группу мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Данная линия у нас существует для того, чтобы мы могли наклоняться вперед, сутулиться, наклонять корпус, чтобы поднимать вещи с пола, она же удерживает положение тела в пространстве. Сама же эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по передней поверхности тела, заканчиваясь в области мышц шеи. И как раз в этой линии у нас проходят мышцы пресса, почему при их слабости вся нагрузка идет на область передней поверхности шеи, зону декольте, почему могут появляться такие проблемы, как оплыв зоны декольте, оплывы в области шеи, оплывы овала лица, возникновение брылей и носогубных складок и т.д. Собственно это одна из причин для того, чтобы мы могли прорабатывать мышцы пресса.
- Вторая причина состоит в том, что у нас существуют разные группы мышц пресса, которые часто подразделяют на прямые мышцы живота и косые мышцы живота. Прямые мышцы живота - это мышцы, которые у нас удерживают поясничный отдел, они же участвуют в дыхании, они же нас помогают и создают фигуру в области пресса, живота.
Если эти мышцы слабы, то они не могут полноценно исполнять свои функции и у нас не только увеличивается живот в объеме, но еще и увеличивается нагрузка на поясничный отдел, а поясница на этом росло не рассчитана, почему нагрузка будет идти на область задней поверхности шеи, а от шеи вся нагрузка будет идти на лоб ( через затылок и макушку ). Почему собственно на лице появляются горизонтальные морщины, вокруг глаз появляются отеки, мешки под глазами и мелкие морщинки. Если речь о косых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают боковую поверхность живота, таким образом помогая нам наклонять корпус в сторону, поворачивать корпус в сторону, эти же мышцы помогают нам удерживать положение таза. Если эти мышцы слабы, то они в свою очередь не могут полноценно исполнять свои собственные функции и талия может становится менее выраженной, при этом возникает повышенная нагрузка на поясницу и все по схеме выше доходит до шеи и лица.
Почту важно прорабатывать не только мышцы пресса для живота, фигуры ( это тоже важно ), но еще и для здоровья. В частности для спины, а также нашего лица. Мы рассмотрим одно упражнение, которое будет прорабатывать мышцы живота, подтягивать их, уменьшая живот, а также подтягивая нижний пресс. Однако перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Нижний пресс и живот будут подтягиваться, а самое главное лежа. Делаем 1 упражнение
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях и поднимаем ноги вверх так, чтобы голени были параллельны полу. Руки кладем на колени.
- А затем на выдохе начинаем поднимать левую руку над головой, а левую ногу выпрямляем. Удерживаем их так 5-6 секунд.
- За ем возвращаем руку и ногу в первоначальное положение, повторяем упражнение другой рукой и ногой.
Упражнение делаем 1-2 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: