Здравствуйте дорогие друзья, подписчики и гости моего канала “Я на кухне и не только” !
Так как от моих подписчиков поступает много вопросов по теме моего самостоятельного метода по снижению веса, я решил поделиться моим опытом со всеми, кому это интересно.
Сегодня я хочу поделиться с Вами своими правилами, авторским меню на неделю и необходимым набором продуктов.
1. Я убрал из рациона сдобное тесто, тяжелые мучные продукты, а так же сахар. . Мясо свинины я не ем вообще , а так же не ем колбасу и колбасные изделия.
2. Убавил вес порции.
3. Я ввел для себя двухразовое питание в сутки, и, как оказалось, для меня это очень комфортно.
4. Два дня в неделю – понедельник и четверг- разгрузочные дни. В понедельник пью только чистую теплую воду ( количество по желанию).В четверг пью воду + яблоки (количество по желанию).
5. Второй прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.
Итак начнем:
Понедельник – разгрузочный день, пью только чистую, теплую воду (кол-во по желанию, то есть ровно столько, сколько просит мой организм).
Вторник: на завтрак каша овсяная с изюмом или ягодами , два яйца вареные всмятку или вкрутую, чашечку кофе или чая с чайной ложкой натурального меда.
На ужин: рыба запеченная либо тушеная с овощами, салат из свежих овощей и зелени, один или два кусочка хлеба на закваске, чай с медом (по желанию).
Среда: на завтрак каша рисовая молочная, два яйца вареные всмятку или вкрутую, чашка чая.
На ужин запеченная курица, либо тушеная с овощами, салат из свежих овощей, один стакан кефира либо чай.
Четверг: - разгрузочный день, в течение дня пью теплую, чистую воду .Ем яблоки.
Пятница: на завтрак омлет, творожная запеканка, чай с медом или кофе.
На ужин: тушеная говядина с овощами, салат из свеклы, чай.
Суббота: на завтрак каша пшенная молочная, творог, два яйца вареные вкрутую или всмятку, чай или кофе.
На ужин мясо запеченное либо тушеное с овощами, овощной салат, чай либо кефир.
Воскресенье: на завтрак каша манная, два яйца вареные вкрутую или всмятку, чай с медом.
На ужин перец фаршированный, салат овощной, чай.
Понятно, что в моем меню может что-то меняться или добавляться. Например, включаю орехи различные, сухофрукты, компоты вместо чая, твердые сорта сыров, печень включаю обязательно, бутерброд с икрой, морепродукты, квашеная капуста, ким-чи, перепелиные яйца и мясо перепелок, кролика, баранины.
Следующие недели сам корректирую так, чтобы питание было вкусным и разнообразным.
Главное не переедать, двигаться, слушать свой организм, настроиться на позитив и идти к своему стройному и здоровому телу.
Глубоко убежден, уйдет большой живот и бока.
Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал, конечно можно употреблять больше овощей, это источник витаминов и натуральной клетчатки, уходит вес исключительно при помощи диеты, можете не изматывать себя занятиями спортом, но упражнения необходимы каждый день , которые вам под силу.
Каждое утро во время завтрака постарайтесь принимать витамин Омега-3, 6.
Это профилактика от сердечно -сосудистых заболеваний, воздержитесь от алкоголя, даже пива.
Представьте, вы похудели, что мы имеем в итоге:
-это здоровый вес
-улучшение общего состояния организма
-укрепление иммунитета
-улучшение пищеварения
-повышение энергии и улучшение настроения
-предотвращение различных заболеваний
Я буду бескрайне рад, если кому-то пригодится и поможет мой личный опыт по снижению веса.
Делайте чек-ап (полное обследование) организма хотя бы раз в год. Перед началом похудения можете проконсультироваться со специалистом.
В добрый путь, мои дорогие, будьте здоровы!
Буду рад вашим комментариям, лайкам и подпискам!
До новых встреч на моем канале!
Далее буду делиться своим опытом, открытиями и успехами по снижению веса.
