Вот мы тут всё говорим «калории», «кбжу» и прочие непонятные, на первый взгляд, слова. Как же быть тем, кто знает, что ест больше, чем надо, но не понимает, как это определить?
Для этого нужно знать свой вес, что легко можно определить, встав на весы, и знать сколько килокалорий вы съедаете с учетом количества белков, жиров и углеводов.
На каждый вес, есть своё количество килокалорий. Например на вес 52-54 кг – это 1500-1600 килокалорий (ккал), чем больше весит человек, соответственно, тем больше у него будет ккал. Чем меньше вес – тем меньше ккал.
Как рассчитать ккал к вашему весу, рассказывала здесь.
Сегодня хочу рассказать, как понять сколько вы съедаете в день.
Для этого нужно:
1. Иметь на кухне кухонные электронные весы.
2. Иметь приложение подсчета калорий в телефоне.
Если с кухонными весами всё понятно, они продаются в любом хозяйственном магазине, часто измеряет вес до 5 кг. То какое приложение скачивать понятно не многим.
- Если у вас Android, то в приложении Play market наберите «калории», или «подсчет калорий» и списком выйдут несколько приложений, которые позволяют считать калории.
У меня это FatSecret. В приложении уже есть база многих продуктов, поэтому нужно только ввести их название в поисковике и все вариации этого продукта выйдут, вам останется только ввести количество съеденного продукта (которые вы заранее взвесили на весах!) и приложение выводит то самое «кбжу».
Так вы будете знать и количество съеденного продукта, и из чего он состоит. Ради прикола попробуйте ввести любые сосиски в это приложение, все они почти на 100% состоят из жиров, соответственно, и столбик «жиры» будет заполнен.
Если же вы готовите какое-то сложное блюдо, типа зразы, драники, голубцы, то следует взвесить все ингредиенты отдельно, затем ввести их в приложение, посмотреть сколько будет кбжу на используемое вами количество, разделить все это на 100 грамм.
То есть, например, если готовите картофельные драники, то посчитать сколько грамм картошки вы используете, сколько муки и яиц. Смотрите в приложении сколько это количество продукта содержит кбжу, потом делим это на 100 грамм и добавляем эти по 100 грамм картошки, муки и яиц в раздел «сохраненная еда» под своим названием, например «драники по рецепту бабушки».
Но если вы сложную еду готовите всегда разную, то каждый раз вводить это в приложение довольно муторно, поэтому то худеющие люди и едят в основном просто тушеное куриное филе и гречку с овощами, а сложные блюда 1-2 раза в неделю.
И вообще в первое время вести учет съеденного довольно не привычно, но спустя пару недель это входит в привычку.