Судя по всему фитнес-сезон открылся, и люди толпами повалили в зал. Вчера яблоку негде было упасть, зал был полон. Чего хотят люди, приходящие в зал после новогодних праздников? Большинство из них конечно похудеть.
Но почему они не пришли раньше? Может решили начать новую жизнь с нового года или давно откладывали поход в зал. Сложно сказать. Но главное - все вдруг захотели хорошо выглядеть, а все почему?
Потому что впереди самое классное время года - лето. В жару все ходят в платьях, юбках и шортах. Если зимой под слоем одежды все можно спрятать, то летом этого сделать не получится. Что является самой проблемной частью большинства приходящих в зал? Безусловно, это живот. Для этого у людей есть лишь одно средство - качать пресс и бегать. Но можно ли упражнения на пресс убрать ненавистные складки и рыхлость на животе?
Топ 5 нетипичных упражнений на пресс
Начну свой топ с того, что скажу: "Таких упражнений нет". Упражнениями нельзя убрать живот, внутреннюю часть бедра, бока и прочее. Все решается питанием и любого вида нагрузкой. Но топ 5 классных упражнений для мышц живота, которые вкупе с дефицитом калорий помогут укрепить кор и сделать его более подтянутым, расскажу.
1. Базовый вариант для всех, кто хочет укрепить мышцы живота - вертикальная планка. Звучит странно, ведь люди привыкли стоять в упоре лежа по 10 минут. Техника следующая: встаем перед зеркалом ровно и смотрим перед собой. Делаем глубокий вдох - 3 сек, выдох на 6 секунд (выдох необходимо делать форсированный чтобы выдохнуть, как можно сильнее), не дышим 4 секунды (удерживаем напряжение в животе).
Такой вариант планки доступен для всех, можно делать в любых условиях, как на работе, так и дома. Выполняем 3 цикла (вдох-выдох-удержание) с отдыхом в минуту, потом отдыхаем две и делаем так еще 2 раза.
2. Фермер на месте. Также классное и не попсовое упражнение для мышц кора. Техника очень простая (на первый взгляд). Вертикальное положение тела (лучше перед зеркалом), взгляд перед собой. В одной руку необходимо взять гантель 10-12 кг, чтобы создать нагрузку. А теперь нужно поднять одну ногу, согнув ее в колене. При этом положение тела не должно измениться. Мышцы пресса максимально напряжены, в противном случае, вы наклонитесь в сторону. Выполняем 3 подъема каждой ногой в 1 подходе, меняя руку с нагрузкой. Таких 3 подхода.
3. Жук. Прекрасное упражнение для баланса и включения всех мышц кора. Положение квадрат (на четвереньках). Находим баланс на 4 конечностях (колени и ладони). Теперь необходимо поднять левую руку и правую ногу, выполняя разгибание в тазобедренном и плечевом суставе. При этом положение тела не должно измениться. Это упражнение не только укрепит вам пресс, но и улучшит координацию. На первое время 10-15 подъемов каждой рукой будет достаточно. Так выполняем 3 подхода.
4. Подъем ног в висе. Это как раз совершенно обыденное упражнение. Здесь пресс работает в качество стабилизатора, не давая пояснице переразогнуться. Сам подъем выполняется мышцами ног. Техника простая: находим перекладину, хватаемся руками и поднимаем согнутые колени к животу (если вы продвинутый спортсмен можно попробовать поднимать прямые ноги). Выполняем движение медленно. Поэтому в данном упражнении будут работать многие мышц, а также предплечья, которые помогут нам донести сумки до дома. Начинаем с 10 повторений в подходе, так 2-3 подхода.
5. Подъем корпуса лежа и бросок мяча. Это больше веселое упражнение, которое я применяю в своей работе. Разнообразит ваши тренировки и добавит элементы геймификации. Думаю, все помнят подъемы на пресс из школы, так вот это они. Единственное отличие необходимо подниматься с мячом в руках, а при подъеме совершать бросок вверх и поймать естественно. Здесь мышцы пресса также выступают в качестве стабилизатора, а при броске включаются мышцы рук и плеч. Выполняем 20 повторов на 3 подхода.
Это отличный комплекс, который будет включать различные упражнения все мышцы кора, ног и даже рук. Подобная тренировка состоит из достаточно простых движений, что позволит в полную мощность включить весь организм, даже разлечься немного. Первый результат Вы увидите уже через месяц. А если будете соблюдать дефицит калорий, то даже уберете несколько сантиметров с талии.
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я тренирую людей не только в Москве, но в разных уголках мира. Мои клиенты разбросаны по всему земному шару: Дубаи, Латвия, США, Канада, Бали, Вьетнам и многие другие. С использованием современных технологий это делает любой вид тренинга доступным и удобным.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав кодовое слово "ДЗЕН" мне в личные сообщения любой соцсети, ты получишь скидку 1000 рублей на любой мой продукт.
