В день рекомендуется потреблять не более четырех чашек кофе. Его употребление до 09:30 может вызвать стресс, а слишком поздний — нарушить сон.
Большинство врачей советуют употреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Уже через пять минут после употребления кофе большинство людей ощущают улучшение самочувствия.
Максимальный эффект достигается в период от 15 минут до двух часов в зависимости от физиологических особенностей организма и скорости обработки кофеина. У людей с разными генетическими вариантами временной интервал для полного избавления от кофеина может составлять до десяти часов.
Скорость обработки кофеина также влияет на качество сна. Исследования показывают, что чрезмерное или слишком позднее употребление кофеина может сократить продолжительность сна на 30 минут у лиц с нормальной скоростью метаболизма кофеина и на один час у тех, чьему организму требуется больше времени для выведения кофеина.
Метаанализ подтверждает, что употребление кофе вечером нарушает медленный сон, который является важной фазой сна и недостаток которого связан с риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, почечные, высокое кровяное давление и диабет.
По этой причине, большинство врачей рекомендуют не употреблять кофе за шесть-восемь часов до сна или даже раньше, сообщило издание Daily Mail.
Ранее ИА Кулик сообщал, что врач Александр Умнов предупредил о вреде смешивания кофе с алкоголем.
Автор: Виталий МАЛЯСЕВ
