Вопрос о том, когда лучше заниматься фитнесом – в первой половине дня или после обеда, интересует многих из тех, кто решил вести здоровый образ жизни. Об этом спорят и профессиональные спортсмены, и те, кто считает фитнес своим хобби. Кто-то уверен, что физические нагрузки утром только вредят организму, который еще не отошел от сна. А кому-то, наоборот, кажется, что вечером уставший человек не способен выкладываться по полной программе, выполняя комплекс упражнений. На самом деле и ранние и поздние занятия спортом имеют свои достоинства и недостатки. Оптимальное время для тренировки стоит подбирать с учетом ее типа, интенсивности занятий, индивидуальных особенностей организма, телосложения и других факторов. При этом важно тренироваться не в ущерб здоровью. Например, не пренебрегать сном, чтобы успеть сходить в спортзал до работы или после нее.
В какое же время лучше тренироваться, и как составить оптимальный график занятий с учетом своей физиологии?
Врачи рекомендуют полагаться на собственное самочувствие. Проведите тренировки в разное время суток и выберите интервал, в течение которого работоспособность выше, а утомляемость меньше. При этом состояние здоровья, эмоциональный фон и другие показатели должны быть идентичными.
Научные исследования о лучшем времени для тренировок не однозначны.
Некоторые исследования показывают, что для разных целей подходят разные времена занятий:
Для снижения массы тела и улучшения гликемического профиля рекомендуют утренние тренировки. Исследования подтверждают, что утренняя зарядка повышает способность мышечных клеток перерабатывать сахар и жир. Это особенно важно для людей с избыточным весом и диабетом II типа. Даже непродолжительная утренняя тренировка, например дыхательная гимнастика, положительно влияет на артериальное давление.
Также ученые в ходе клинического исследования выявили взаимосвязь между утренней физической нагрузкой и когнитивными способностями. Было доказано, что дыхательная гимнастика, например, за счет лучшего кислородного обогащения стимулирует работу головного мозга — возрастает способность усваивать и обрабатывать информацию, улучшается качество памяти.
Но помимо очевидной пользы от утренних занятий, у них есть и недостатки.
За ночь организм не получает питательных веществ с пищей, а к утру снижаются запасы гликогена. Для любителей ранних тренировок есть риск, что энергия иссякнет уже на первых минутах.
Особенно это касается тех, кто хочет попробовать интенсивные занятия. Также это можно отнести к силовым тренировкам. Утром натощак лучше отказаться от подобных экспериментов.
К тому же после сна организму необходимо время, чтобы выйти из этого состояния мягко, поэтому если уж и принято решение начать тренироваться, то лучше отдать предпочтение программам из категории йога и пилатес.
Для набора мышечной массы оптимальным временем считают день и вечер, с 14:00 до 20:00.
Поздний вечер подходит для низкоинтенсивных тренировок, направленных на расслабление и подготовку ко сну. Вечерние тренировки также помогают держать вес в норме. Но важно иметь в виду, что слишком активные нагрузки поздно вечером могут отрицательно повлиять на сон. Стоит учитывать, что активная тренировка перед сном может ухудшить его качество, сделав его прерывистым и поверхностным. Поэтому за пару часов до сна лучше отказаться от интенсивных занятий.
В процессе тренировки высокой интенсивности возбуждается нервная система, что отодвигает границы сна.
Занятия в вечернее время, такие как йога и растяжка, способствуют снятию психоэмоционального напряжения после трудового дня. Это значительно улучшает качество сна и способность организма восстанавливаться.
Необходимо анализировать и учитывать состояние, выявлять скорость метаболизма, руководствоваться рекомендациями врача и держать в уме цели, которых нужно достигнуть.
При этом учёные добавляют, что умеренная или интенсивная физическая активность в любое время дня снижает риск возникновения различных заболеваний. Исследование мышечных волокон показывает, что физические упражнения влияют на состояние здоровья на генном уровне.
По мнению авторов исследования, тренировки могут продлить срок жизни наряду с лекарственными препаратами и здоровым подходом к питанию.
Утренние и вечерние занятия по-разному влияют на организм человека. На каких остановиться — каждый решает сам, исходя из своих целей и предпочтений. Но польза физической нагрузки как таковой неоспорима.
Выбирая время для тренировки, необходимо учитывать личные предпочтения и удобство, чтобы занятия были постоянными и регулярными.
