Одной из целей на 2024 год я для себя поставлю как "Похудеть к 1 июню 2024 до 60 кг", а можно и до 56-58.
Вчера с утра на весах было 71 кг.
Похудение осложняется грудным вскармливанием младшей дочери. В связи с этим я очень часто хочу есть или пить, поэтому кусочничаю. Плюсом, по хорошему на время похудения желательно заменить сахар на сахарозаменители. Но я не нашла информации, что какой-то из них безвреден для малышки, а с молоком матери поступают любые вещества. Будем исходить из этих условий.
Я давно слежу за некоторыми диетологами и нашла того, чья система мне ближе. Рекламировать никого не хочу, поэтому просто расскажу как я буду применять его систему, ничего не покупая у него.
Я считаю, что питание не должно резко изменяться, я буду стараться заменять каллорийные продукты на более полезные и низкокалорийные.
Вчера я попробовала приготовить домашний мармелад. Ягоды заморожены с лета. Купила на wb агар-агар. Рецепт прост, любые ягоды, у меня попалась клубника, превращаем в пюре. В это время 5 граммов агар-агара растворяем в 100 мл воды. Если ягоды с косточкой, то я буду отжимать сок через лавсановой мешочек.
Соединяем 500 гр ягод, агар-агар и 1 ст. ложку сахара с мисочке и дожидаемся кипения. Разливаем по формочкам, у меня специальные для мармелада, что не поместилось в силиконовые для выпечки. И все в холодильник на 1,5 часа. Мармелад получился вкусным, фото сделать не успела т.к. детки быстро его съели, успела только попробовать. Мармеладки очень низкокалорийные можно много съесть.
Сегодня приготовила домашнее овсяное печенье. Овсяные хлопья 40 гр и отруби 40 гр залить кипятком в пропорции 1 к 3. Когда впитается вода добавить 50 гр тёртого яблока, 120 гр творога 0% жирности, яйцо, разрыхлитель 0.5 ч.ложки и все перемешать, выложить ложной на силиконовый коврик и выпекать 30 минут. Получились печеньки 100 калл на 100 грамм. Вкусные, но в следующий раз, я измельчу овсяные хлопья и отруби в муку.
Также я уменьшила свою порцию в части углеводов и добавила по 100 грамм овощей. Овощи легкие и кажется, что еды на тарелке МНОГО.
Мясо тоже стараюсь взвешивать, а то белка ем совсем мало, буду контролировать.
По мере возможности добавлю длинные прогулки, благо что надо гулять с маленькой. Но сейчас морозы, и сын болеет, пока без прогулок. Еще есть велотренажёр, буду и его использовать.
