Почему после праздников мы чувствуем себя несчастными.

Вот уже как месяц прошли новогодние каникулы, и у некоторых людей наблюдается спад настроения. Этот спад связан не только с осознанием того, что пора возвращаться к работе или учёбе (хотя, если вы, как я, любите свою работу, грусть будет не столь сильной), но и с множеством других факторов.

Много запланировали — мало сделали 🤔

Представьте себе сценарий потрясающих выходных: вы напланировали кучу дел — прогуляться по 10 км каждый день, дочитать книжку, стать настоящим монстром продуктивности. В воображении всё выглядит идеально: вы полностью погружены в процесс, продуктивны и довольны собой. Но вот реальность начинает диктовать свои правила. Организм требует отдыха, а планов, как всегда, много.

В этом сценарии наступает момент, когда реальное состояние организма вступает в конфликт с нашими амбициозными планами. Прокрастинация и усталость могут подкрасться, и чувство вины за незавершённые дела начинает одолевать. Почему это происходит? Потому что наше тело и разум имеют свои лимиты, и непрерывные нагрузки могут привести к срыву планов и снижению мотивации.

Отдых — это не бездействие😪

Многие считают, что отдых — это простое бездействие, которое ничем не помогает, особенно если вы заняты работой или саморазвитием. Но на самом деле отдых может быть крайне полезен. Тайм-менеджмент не означает постоянной занятости и максимального напряжения всех ваших сил. Наоборот, это умение распорядиться временем так, чтобы у вас оставалось место и для работы, и для отдыха.

Правильный отдых помогает не только восстановить силы, но и повысить общую продуктивность. Ведь наш мозг, как и тело, нуждается в перерывах, чтобы обрабатывать информацию и восстанавливаться. Пренебрежение этим аспектом может привести к тому, что тайм-менеджмент начнёт «срываться», и вы почувствуете сопротивление в попытке насильно следовать своим планам. Как следствие, ваш продуктивный режим окажется под угрозой, так как мозг будет сопротивляться запихиванию себя в такое прокрустово ложе.

Просто напоминаем слоган канала

Тайм-менеджмент и гибкость⌚

Чтобы поддерживать продуктивность на высоком уровне, важно учитывать необходимость отдыха и планировать своё время гибко. Успех в тайм-менеджменте не заключается в том, чтобы запланировать как можно больше дел и постоянно быть занятым. Он заключается в том, чтобы сбалансировать трудовые и отдыхательные периоды так, чтобы обе части вашего дня были эффективными и приятными.

Таким образом, отдых не является помехой продуктивности, а, наоборот, способствует её улучшению. Это важный элемент стратегии по поддержанию жизненного тонуса и удовлетворения от выполненной работы. Не забывайте об этом, и ваш тайм-менеджмент будет работать на вас, а не против вас.

Отдых и продуктивность: не вините себя❗

Поэтому, если вы не успели выполнить все запланированные дела, не расстраивайтесь. Возможно, вы провели время более качественно, чем вам кажется. Иногда полноценный отдых и расслабление могут быть намного важнее, чем достижение всех намеченных целей.

Во время праздников мы часто переживаем множество положительных эмоций: радость, волнение, удовлетворение. Эти эмоции связаны с повышенной выработкой нейромедиаторов, которые отвечают за удовольствие и мотивацию. Пики настроения перед праздниками часто приводят к интенсивному эмоциональному состоянию, приносящему чувство эйфории и удовлетворения.

Однако, после праздников уровень этих нейромедиаторов может снизиться, что приводит к эмоциональным колебаниям. Это может проявляться в виде чувства скуки, неудовлетворенности или даже легкой депрессии. Наш мозг привыкает к высоким уровням положительных эмоций, и когда они уменьшаются, мы можем почувствовать дискомфорт.

Эти эмоциональные колебания — естественная часть перехода от праздников к обычной жизни. Важно понимать, что это временный процесс, и с ним можно справиться, корректируя свои ожидания и предоставляя себе время для адаптации. Не позволяйте временным спадам настроения повлиять на вашу самооценку. Позвольте себе время для восстановления и переключитесь на более реалистичные цели, которые помогут вам вернуться к привычному ритму.

Режим дня🏅

Во время новогодних праздников плывёт режим дня — и этим никого не удивишь.

Этот переход от праздничной атмосферы к обычной повседневной жизни может оказать влияние на наш биологический ритм и гормональный баланс. Во время праздников многие из нас меняют свой режим сна и активности, привыкают к поздним ночам и нестандартному графику приема пищи. Эти изменения могут воздействовать на выработку гормонов, таких как мелатонин, серотонин и кортизол:

1. Мелатонин и сон — поздние вечера и ночные посиделки могут нарушить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна и бодрствования. После праздников переход к обычному режиму сна может вызывать трудности с засыпанием и регуляцией сна.
2. Серотонин и настроение —развлечения и положительные моменты праздников могут стимулировать выработку серотонина, гормона счастья. Переход к обычной жизни может привести к снижению уровней этого гормона, вызывая временное падение настроения или даже легкую депрессию.
3. Кортизол и стресс — переход к обычному режиму может сопровождаться увеличением уровня кортизола, гормона стресса. Это может произойти из-за возвращения к повседневным обязанностям, а также из-за осознания, что праздничный период завершился.

Вся эта сумма факторов давит на наше самочувствие, заставляя себя чувствовать не так хорошо, как во время длинных каникул или отпуска.

Как преодолеть это состояние?📈

1. Нормализуйте режим дня:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Создайте комфортную атмосферу для сна: проветрите комнату, уберите гаджеты за час до сна, примите расслабляющую ванну.
• Питайтесь правильно: ешьте больше свежих овощей и фруктов, избегайте переедания и фастфуда.
• Занимайтесь спортом: даже 30-минутная зарядка по утрам поможет вам зарядиться энергией и улучшить настроение.

2. Ставьте реалистичные цели:

• Не пытайтесь сделать все сразу. Разделите крупные задачи на более мелкие и выполнимые.
• Ставьте перед собой конкретные и измеримые цели.
• Не сравнивайте себя с другими. Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на чужих.

3. Позаботьтесь о себе:

• Найдите время для любимых занятий.
• Проведите время с близкими людьми.
• Сходите на массаж или другие расслабляющие процедуры.
• Побалуйте себя чем-нибудь приятным.

4. Не бойтесь обращаться за помощью:

• Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь к психологу.
• Поговорите с друзьями или близкими людьми о своих чувствах.
• Посетите тематические форумы и группы поддержки.

5. Помните, что это временное явление:

• Послепраздничный спад настроения обычно проходит через 2-3 недели.
• Не зацикливайтесь на своих негативных чувствах.
• Сосредоточьтесь на позитиве и думайте о том, что вас ждет впереди.

Дополнительные советы:

• Ведите дневник благодарности. Записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день.

• Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.
• Проведите время на природе.

И помните: самое главное – это заботиться о себе. Не ставьте перед собой нереальные цели, не сравнивайте себя с другими и не бойтесь обращаться за помощью.

С помощью этих советов вы сможете преодолеть послепраздничный спад настроения и вернуть себе хорошее самочувствие.
💙Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, не забудьте это отметить лайком и подпишитесь, чтобы мы получили больше возможности радовать вас полезным контентом каждую неделю!