ШАГ 1. Вернитесь к основам
Одним из ключевых шагов к восстановлению режима является возвращение к основам здорового питания. Увеличьте потребление свежих овощей и зелени белковых продуктов и сложных углеводов. Избегайте сильно обработанных продуктов, а также избытка сахара и соли. Постепенно возвращайте здоровые привычки в ваш рацион и придерживайтесь их
ШАГ 2. Вернитесь в режим
В праздники чаще всего страдает наш режим питания. Мы едим хаотично и бесконтрольно – то слишком много, то слишком мало, то слишком часто, то слишком редко. Начинайте возвращаться в режим 3-4 разового питания. Наладьте режим сна и водный режим. Постепенно возвращайтесь к своему привычному графику приемов приемы пищи, тренировок, медитаций и сна. Чем быстрее восстановите режим, тем проще и быстрее будет ликвидировать последствия праздников
ШАГ 3. Замените нездоровые продукты и блюда на здоровые
Важный шаг к возвращению к правильному питанию – это замена нездоровой пищи на здоровую. Постепенно заменяйте быстрые углеводы вроде картофеля, хлеба из пшеничной муки высшего сорта, лапши, белого риса на сложные углеводы, такие как гречка, киноа, нешлифованный рис (бурый, черный, красный), цельнозерновой хлеб и цельнозерновая паста. Сладкую газировку заменяйте зеленым, травяным или красным чаем, минеральной газированной водой с лимоном. Сладости с рафинированным сахаром и медом, сладкие фрукты замените на ягоды, протеиновые печеньки или батончики. Также увеличьте потребление свежей зелени, нежирных белковых продуктов и здоровых жиров (оливковое масло, орехи, авокадо)
ШАГ 4. Пейте достаточно воды
После праздников важно вернуться к правильному режиму питья. Вода помогает очищать организм, вымывает токсины и улучшает обмен веществ. Постарайтесь выпивать не менее 8 стаканов чистой питьевой воды в течение дня. Добавьте в свой рацион также нежирные супы, зеленый чай и свежевыжатые овощные соки.
ШАГ 5. Не забывайте о физической активности
Физическая активность играет ключевую роль в возвращении к правильному питанию и общему здоровью. После праздников возобновите свои тренировки или начните заниматься физическими упражнениями, если раньше этим не занимались. Регулярные тренировки, даже простая 5-10-минутная зарядка помогут сжечь больше калорий, улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии
