Кажется нереальным, но факт. Я, женщина не худощавая от природы, после рождения ребенка в 34 года, похудела после рождения дочери до дородового веса. Употребляя в пищу масло, сало, выпечку. Боле того - полгода была на щадящем режиме по физическим упражнениям ввиду проведенной операции кесарева сечения.
Выглядит абсурдно и нереально?
Тем не менее, это факт. Расскажу, как такое вообще возможно, и какие "но" нужно соблюсти.
Первое и главное. Речь не идет о форме фитоняши. До беременности я весила 60 кг. И где-то на 8-9 месяц (точней не скажу, не взвешивалась регулярно) я весила те же 60 кг. Обычная женщина плотного сложения с целлюлитом и не выраженной спортивной формой (хотя, на постоянной основе занималась зарядкой, специальными упражнениями для спины, танцами - ежедневно и годами). По сути, я пришла в ту же самую форму, а теперь постепенно возвращаю мышечную массу. Хотя, не скажу, что она у меня сильно спала. Я вообще отношусь к людям, которым несложно нагнать мышцы.
Еще одно первое и главное. Есть такое понятие, как гомеостаз. Это - способность системы, в данном случае моего организма, сохранять оптимальное для своей жизнедеятельности постоянство при изменяющихся внутренних и внешних условиях. В рамках моего собственного гомеостаза я находилась абсолютную часть своей взрослой жизни в весовых рамках 57-62 кг. Выходила за них только в экстремальных условиях, а так же при болезни (здесь идет речь о нарушении гомеостаза, которое сам же организм компенсировал - я либо сбрасывала, либо набирала вес до физиологически нормальной нормы).
И еще первое и главное. Не сбить этот самый гомеостаз. Выводя организм в экстремальные условия, сбрасывая или набирая вес сверх физиологической пятерки. Десятилетиями у меня таких эпизодов было лишь несколько, в остальном я придерживалась постоянства.
Беременность, рождение ребенка, последующее ГВ - это огромная перестройка всех систем. Соответственно - и гомеостаза. Организму куда сложней прийти к постоянству в своей системе. Поэтому, учитывая и генетическую склонность (у меня в семье довольно много женщин поправилось после родов, включая мою маму), я даже куртку купила 54 размера. Вышла я из роддома, скинув 6 кг веса (немного, учитывая послеоперационные отеки).
Однако, за беременность я набрала от своего добеременного веса 14 кг. Это практически на границе нормы. Т.е. гомеостаз не сбился.
А теперь - про пищевой режим.
О диетах речи быть не могло. Я ухаживала за дочерью, работала. И кормила. Все это требовало большого количества энергии. Ее я брала из еды. Плюс - как раз наступала наша полярная ночь. Все это компенсировала усиленным рационом.
Калорийность не считала вообще, продукты выбирала больше интуитивно. Интуитивно как раз хотелось жиров - масла, сала, орехов. Мяса. Закусить все это зеленью и овощами. Ну а с утра, чтобы проснуться, еще и углеводы. Углеводы были и в течении дня. Я регулярно пеку тортики, пирожки, предпочитаю духовые варианты сковородным.
И так как фигура - последнее, что меня волновало, я сама не заметила, как совершенно спокойно к теплу влезла во все свои добеременные вещи. Даже в джинсы, учитывая, что за счет живота объем талии увеличился.
Теперь нюанс.
В 5-6 Маргошкиных месяцев я дошла до всех специалистов и прошла осмотр. Сдала расширенные анализы всего. Которые показали следующее. Гормоны щитовидной железы - в норме. И это самое важное для гомеостаза и снижения веса. Здоровая щитовидка - наше все.
Гормоны репродуктивной панели не сдавала - сейчас мой результат будет ни о чем, ведь я еще кормлю Маргошу, мои гормональный фон у меня естественным образом сдвинут, и это тоже норма.
Что касается анализов крови, кроме небольших дефицитов, которые я закрыла назначенными комплексами, сдвигов не наблюдалось.
Отсюда вывод: без общего благополучия и адекватного гомеостаза ни о каком нормальном весе и речи быть не может.
Теперь - о тех самых жирах и углеводах.
Детали, в которых кроется рогатое мифическое существо.
Есть принцип. Для похудения расход должен быть больше прихода. Для поддержания веса - плюс-минус одинаково. Для набора - выше потребления. В моей суточной калорийности, я так поняла, преобладал расход. Несмотря на высокую калорийность отдельных продуктов.
И вот почему.
Я предпочитаю простую еду. У меня супы максимум с пассировкой овощей. Жареное я ем редко. Высококалорийные продукты - умеренно. Если я ем сало - это 2-3 кусочка с овощным борщом. Если я ем масло - это небольшой кусочек в каше. Или на хлебе.
У меня годами выработан принцип тарелки. В один прием пищи ем одну тарелку. Если завтрак - это тарелка каши с допами (завтрак у меня чуть ли не самый калорийный прием пищи). Перекус - это бутерброд, обязательно с овощными допами. На обед - только первое. Второго нет, могу дополнить теми самыми жирами. На ужин преобладают бедки с клетчаткой. Салата у меня больше, чем макарон или каши.
И так как такой рацион сформировался и в большинстве времени был неизменен годами, мне не составляло труда поддерживать его. Единственное - с учетом перестройки организма и ГВ я потребляла и потребляю больше.
Теперь - про углеводы.
Напомню, я сладкоежка, и углеводы ем сколько себя помню. Они вписались в мой гомеостаз. Однако - в размере кусочек пирога или тортика. Пара пирожков. Ни о каких тоннах речи не идет. Съеденные пирожки и тортики вписываются в дневной рацион.
И все это полируется постоянной, в течении дня, физической нагрузкой. Как бы что ни говорилось, мама, даже не занимаясь спортом вообще, как я после операции, все равно много двигается. У нас так и выходило. А уж когда я стала заниматься, то количество движений в моей жизни возросло. Плюс - регулярные прогулки по улице. Я могу ввиду мороза не вывести Маргошу, но кофейню-то обслуживать надо. Туда я хожу пешком. И это отличная прогулка.
Теперь самое главное.
На таком образе жизни вы поддержите свой физиологически и генетически заложенный вес. Свою базовую форму с довольно выносливыми для выполнения этих базовых работ мышцами. Худенькой вы можете быть, если это заложено генетически. Тут, кстати, моя подруга детства такая: питается сытно и вкусно, стройней фотомодели. Даже после рождения дочери. Генетика.
Кстати, был у сестры знакомой интересный опыт. Она по жизни была полной. Родила ребенка, сильно располнела. И так как были еще сопутствующие симптомы, запинали ее к эндокринологу. Оказалось - серьезные проблемы с щитовидкой. Пролечилась. И похудела. Сама собой. Без диет. Даже стала питаться без дефицита калорий. Вот как бывает. И до сих пор, уже сколько лет, вижу ее фото в соцсетях - стройная женщина. Хотя возраст ее уже за 40. И родила еще одного ребенка. Вторая беременность, кстати, прошла куда легче.
Если злоупотребить салом с маслом, то приход будет выше расхода, и разница отложится в жировом депо, это чистая физика. (Хотя я не знаю, почему это не работает у худощавых от природы).
Любой приход можно "ликвидировать" повышенным расходом (физические упражнения). Это тоже чистая физика.
И да, форма "фитоняшка" - это не совсем естественная форма в плане обычной жизнедеятельности, поэтому достижима только дополнительными занятиями с тренажерами и утяжелением. Поэтому я ее не получила, да и надеяться получить ее маме в уходе за ребенком без регулярных тренировок специально для набора массы - наивно. Но и плюс - там особое питание, с понижением углеводной, увеличением белковой части. Так что даже с нормальным гомеостазом вы получите только свою обычную, физиологичную, форму. А при кормлении - еще и немного с отечностью, так как это - работа гормона пролактина. И - недосыпа.
На данное время ем те же сало, масло умеренно, в рамках рациона с обилием овощей, фруктов, зелени, большого количества белка. Простой в приготовлении пищи. Много двигаюсь. И вес держится в своих рамках 59-60. Хотя, мышцы уже пришли в тонус. Не такой, как был до беременности, но уже ощутимо лучше.
Таков мой опыт.
Статья является личным опытом, требует консультации специалиста.
