Зима – это тот период, когда нашему организму остро не хватает витаминов, а иммунитет падает. Какие полезные привычки стоит приобрести в этот зимний сезон, чтобы оставаться здоровым?
* Рацион должен быть разнообразным
В ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка.
* Отдавайте предпочтение белковой пище
Налегайте на рыбу, птицу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца, морепродукты.
* Не допускайте обезвоживания организма
Зимой человек не теряет не так много жидкости, как летом, но это не значит, что стоит пренебрегать питьевым режимом.
* Пейте больше зеленого чая
Зеленый чай, богатый витаминами и антиоксидантами, справится с задачей по пробуждению гораздо лучше кофе.
* Питайтесь дробно
Такой режим поможет улучшить работу пищеварительной системы и даст организму энергию, необходимую для поддержания работоспособности и сохранения тепла, что особенно актуально в зимнее время года.
* Используйте специи и зелень
Эти ингредиенты надежные помощники в укреплении иммунитета и защитных сил организма, ведь они являются кладезем витаминов и полезных веществ.
* Включите в рацион орехи и сухофрукты
Зимой становится меньше полезных овощей и фруктов. Восполнить потерю витаминов помогут орехи и сухофрукты.
* Полюбите горячую пищу
Готовьте больше супов: они прекрасно усваиваются организмом, восполняют водный баланс, улучшают работу пищеварительной системы и согревают в холода.
* Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами
Антиоксиданты помогают бороться с пагубным воздействием окружающей среды на организм, будь то экологическая обстановка, стресс, физическое перенапряжение или другие факторы.
* Налегайте на сезонные овощи и фрукты
В зимнее время года стоит отдавать предпочтение цитрусовым, хурме, корнеплодам, квашеной капусте.
