✅ Первым и самым важным этапом является разминка (Разминка перед бегом). Никогда не начинайте тренировку сразу со среднего или высокого темпа. Разминка поможет разогреть мышцы и суставы, подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.
✅ Следующим этапом является прохождение дистанции на средней скорости. В этой тренировке вы сможете улучшить свою выносливость и дыхание. Не забывайте про правильное дыхание - вдыхайте через нос и выдыхайте через рот (Как правильно дышать чтобы тренировки были эффективными).
✅ Для улучшения скорости мы рекомендуем проводить интервальные тренировки (Как использовать Интервальные таймеры POLAR в моделях Ignite и серии Vantage в тренировках?). Они заключаются в коротких спринтах на максимальной скорости с последующим отдыхом. Таким образом вы будете развивать скорость и силу ног.
✅ Не забывайте также про силовые тренировки для крепления мышц ног и ягодиц. Они помогут вам сохранить правильную позу во время бега и эффективнее использовать энергию.
В итоге, для эффективной тренировки вам необходимо разнообразить свои занятия и уделить внимание всем аспектам бега - выносливости, скорости, мышечной силе и правильной позе.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте