Забота о себе в беременность: правильное питание для здоровья мамы и развития ребенка
Правильное питание во время беременности представляет собой стратегию питания, направленную на обеспечение оптимального здоровья и развития как будущей матери, так и развивающегося плода. Это включает в себя уравновешенное потребление всех необходимых питательных веществ. Забота о себе в беременность: правильное питание для здоровья мамы и развития ребенка
Каким рекомендациям необходимо придерживаться для правильного питания во время беременности?
· Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, включая белковую пищу, зерновые, овощи, фрукты и молочные продукты в ежедневном рационе.
· Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания. Рекомендуется употребление 2-3 порций фруктов и 3-4 порций овощей в день.
· Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как цельнозерновой или ржаной хлеб, макароны из цельнозерновой муки.
· Ограничьте потребление обработанного мяса, такого как колбасы, сосиски, ветчина и т. д.
· Рекомендуется употребление двух порций рыбы в неделю, включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или сардины.
· Можно наслаждаться продуктами с высоким содержанием сахара, такими как шоколад, пирожные, печенье, но не более 5-10% от общего рациона, при этом 90-95% должно состоять из полезных продуктов.
Не забывайте следующие правила
· Предпочитайте пастеризованные молочные продукты.
· Потребляйте мясо только после хорошей термической обработки, избегая сырых стейков, слабосоленой рыбы, тар-таров и подобных продуктов.
· Тщательно мойте фрукты и овощи перед употреблением.
· Воздерживайтесь от употребления алкоголя и курения.
Качественное питание во время беременности обеспечит здоровый набор веса, укрепит иммунную систему, компенсирует дефициты, снизит риски отеков, анемии, запоров, геморроя, изжоги, улучшит настроение, работу кишечника и ускорит послеродовое восстановление.
Идеальное руководство по правильному питанию для будущих мам
