Добрый день, дорогие читатели! До Нового года пара недель, а платье ушили гномики… так бывает: зимой мы склонны чуть прибавлять в весе, плюс от природно-погодных колебаний отекаем, кожа становится пастозной.
🕓Сейчас у вас есть время немного подтянуться с помощью белковой диеты! ней я узнала от свекрови, которая всю жизнь работалда гастроэнтерологом, а значит, диета не навредит здоровью. Я проверяла!
🧬Белки — это основные строительные материалы для нашего организма. Они помогают сохранять мышечную массу, ускоряют обмен веществ и дают чувство сытости на долгое время. При сниженном потреблении углеводов организм начинает использовать жировые запасы, что помогает быстро и безвредно сбросить лишний вес.
❗️🚑 Важно: эти советы касаются только здоровых людей. Если у вас есть хроническое заболевание сердца, почек, обмена веществ, аутоиммунная патология — ваш пусть к похудению начинается только у врача!
❗️💦 Употребляйте достаточное количество воды! Эта диета очень требовательна к гидратации: 8 стаканов воды (чая, несладкого отвара, компота и т. п.) — это минимум в течение дня.
⚖Среднее количества белка в день на этой диете — 0,9-1 г белка на 1 кг вашего веса. Например, при весе 70 кг вам потребуется 65–70 г белка в день.
🥓🥑🥚🦐🥛Получать белок нужно из следующих продуктов: мясо (курица, говядина и др.), рыба, молочные продукты (творог, йогурт), яйца, бобовые (чечевица, горох, фасоль).
Полезные идеи блюд на белковой диете
🌄Завтрак:
Омлет с овощами и кусочками индейки
Гречневая каша с добавлением молочных продуктов
🕒Обед:
Морская рыба на гриле с паровыми овощами
Салат из куриного филе с огурцом, помидором и листьями шпината
🌇Ужин:
Тушеная говядина с овощами
Паровые овощи с творогом и зеленью
🥤Полдник:
Смузи на основе молока/кефира/простокваши/йогурта
Помимо питания не забывайте про физические упражнения, чтобы укрепить мышцы.
Запомнили? Попробуете?
