Быстро похудеть без вреда для здоровья — это реальность. Достаточно соблюдать принципы питания, основанные на ограничении калорийности и поддерживать ежедневную двигательную активность.
Сколько калорий в день употреблять
Количество калорий, которые должны содержаться в ежедневном рационе, рассчитывается индивидуально: оно зависит от возраста, роста и веса, двигательной активности. Принцип же всегда один: всегда должен соблюдаться дефицит калорий, то есть, ежедневно затрачиваться их должно больше, чем поступать в организм с пищей.
Главная ошибка тех, кто придерживается низкокалорийной диеты — это слишком серьезные ограничения. Конечно, если употреблять 1000 калорий в день, килограммы начнут улетать быстро, однако такой режим питания может привести к осложнениям со здоровьем, а потерянный вес вернется очень быстро.
Как правило, оптимальную ежедневную калорийность можно рассчитать по специальным калькуляторам, которых в интернете очень много. Средние значения будут таковы: от 1400 до 2000 килокалорий для девушек (в зависимости от физической нагрузки, чем она выше, тем больше пищи можно будет съесть за день), от 2200 до 2500 для мужчин.
Перед тем, как приступать к похудению на низкокалорийной диете, необходимо проконсультироваться с диетологом: он поможет составить подходящий рацион с учетом индивидуальных особенностей.
Запрещенные продукты
Такая диета базируется на принципах правильного питания, и содержит ряд ограничений. Под запретом следующие продукты:
- жирная свинина, сало;
- продукты, обжаренные во фритюре или большом количестве масла;
- калорийные десерты, жирный крем, пирожные;
- копченые колбасы;
- любой фаст-фуд;
- сладкая газировка;
- магазинные снеки.
На другие продукты наложен ряд ограничений. До минимума нужно сократить употребление сливочного масла (рекомендуется заменить растительным, лучше — оливковым), белого дрожжевого хлеба (вместо него используется цельнозерновой хлеб или сухарики), солений и маринадов (задерживают воду в организме, что препятствует потере веса).
Примерное меню на день
Завтрак: омлет на пару или каша на нежирном молоке, апельсин, сок свежевыжатый (можно заменить на чай или кофе без сахара).
Перекус: свежие фрукты;
Обед: овощной суп (постные щи, минестроне, томатный крем-суп и т.д.), куриная грудка на пару, бурый рис, булгур или киноа.
Полдник: обезжиренный кефир.
Ужин: филе белой рыбы на пару или запеченное, салат из свежих овощей.
Порции должны быть такими, чтобы выходить из-за стола слегка голодными: насыщение придет спустя 15-20 минут.
Свежие овощи и фрукты можно есть без ограничения. Рекомендуется класть в пищу как можно больше зелени и свежих трав.
Плюсы и минусы диеты
Это достаточно щадящая диета, которая подойдет практически каждому желающему похудеть. Однако, как и у любой другой диеты, у нее есть свои преимущества и недостатки.
Плюсы:
- не наносит вреда здоровью;
- большой список разрешенных продуктов;
- можно соблюдать длительное время;
- высокая эффективность;
- килограммы не вернутся.
Минусы:
- достаточно низкий темп сброса веса по сравнению с “экспресс-диетами”;
- может быть психологически сложно долго отказываться от привычных лакомств.
Несмотря на то что вес будет уходить в достаточно медленном темпе, результат сохранится надолго. Но эта диета не подойдет тем, кто хочет уже через неделю надеть платье на два размера меньше.
Такой режим питания противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, детям до 18 лет. Тем, у кого есть особенности здоровья, лучше обсудить нюансы питания с врачом.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал