Дружочек, давай теперь разберем что же такое кето-питание.
Кето - это высоко жировое питание, где большую часть занимают жиры, и самую маленькую углеводы.
Наше с тобой БЖУ будет выглядеть примерно так:
15-20% белок
5-10% углеводы
70-80% жиры
При составлении для себя меню, я советую тебе первое время использовать любое приложение для подсчета КБЖУ. Со временем, ты привыкнешь и начнешь питаться интуитивно.
Примеры приложений:
1.FatSecret
2.Arise
3.YAZIO
Первое и Основное правило - исключаем по максимуму углеводы (крупы, макароны, продукты, содержащие крахмал (картофель, кукуруза), фрукты, сахар и алкоголь)
Что же тебе можно?!
- мясо, хорошее жирное мясо
- Овощи (практически любые)
- Рыба (белая, красная, речная, морская, чем жирнее, тем лучше) и морепродукты
- Молочные продукты без содержания сахара - без фанатизма, в меру.
- Масло (сливочное, в идеале топленое, кокосовое, оливковое)
- Орехи
- Птица
Тут второе правило - не переборщить с белками, поэтому я и советую воспользоваться тебе по подсчетом КБЖУ.
Как работает Кето-питание.
Основная идея - вызвать состояние кетоза, оно наступает именно в тот момент, когда наш с тобой организм не получает привычные ему углеводы и начинает сжигать жиры, которые уже успел запасти, и те, которые ему поступают. Это хорошая альтернатива источника питания и энергии для организма.
Третье правило.
Пьем воду, соблюдаем питьевой режим.
Тут я не буду настаивать на том, что тебе надо пить минимум 2 литра чистой воды в день. Нет.
2 литра жидкости, не содержащей сахар.
Что это может быть:
Вода
Вода с лимоном
Минеральная вода
Травяной чай
Кофе черный без добавок
В первую неделю тебя ждет кето-грипп. Не пугайся названия, дружочек 😉
Это всего лишь период адаптации твоего организма.
Что с тобой может происходить в этот период:
- легкое головокружение
- Потеря концентрации
- Раздражительность
- Приступы голода (я расскажу тебе как с этим бороться, чтоб не сорваться)
- Потеря веса
- Частое желание сходить в туалет
Не так уж и страшно, согласен?
Пей больше жидкости, можно добавить в воду соль и станет легче. Если тебе сложно это перетерпеть, то можно выпить чай с 1 чайной ложкой меда.
Если тебя настиг голод - кусочек сыра на 30 грамм тебя спасет 🙃
Как только пройдет этот период адаптации - ты почувствуешь чувство легкости, прилив бодрости, поднимется настроение и пропадет это чувство голода.
Ну что, готов попробовать?
