Правильное питание и сон очень важны для правильного функционирования организма. Тем не менее, прием пищи перед сном до сих пор является спорным вопросом для многих людей. Особенно тех, которые хотят похудеть, приходится сталкиваться с мифами о невозможности есть после 18:00, якобы это занятие сорвет их попытки сбросить ненужные килограммы. Так что есть и чего избегать перед сном?
Что можно есть перед сном?
Ужин должен быть достаточно легким. В него обязательно должны входить продукты, являющиеся источником белка, сложных углеводов и овощей. Лучше, чтобы еда не содержала простых сахаров. Если мы хотим похудеть, ужин должен покрывать около 15-20% наших ежедневных потребностей в калориях.
Диетологи рекомендуют есть тушеные, запеченные или вареные блюда. Нам также не нужно беспокоиться о еде углеводов на ужин. Даже кусочек цельнозернового хлеба, например, с творогом и овощами, может стать хорошей идеей на ужин.
Чего избегать перед сном
Вечером лучше исключить все продукты, которые считаются вредными для здоровья, т. е. различные виды фаст-фуда, сладкие, острые и тяжелые блюда, а также блюда с высоким содержанием белка. Последнее связано с тем, что животный белок долго переваривается.
- На ужин лучше избегать употребления жареных блюд, так как они нагружают пищеварительную систему и могут затруднить засыпание и даже повлиять на качество сна.
- Вечером лучше не есть красное мясо, не пить алкоголь и сладкие газированные напитки.
- Большим сюрпризом для многих людей также является тот факт, что молоко лучше не употреблять, так как оно содержит много белка и лактозы, поэтому повышает уровень глюкозы в крови и стимулирует выработку инсулина, вызывая проблемы с давлением о сне.
Во сколько последний раз есть?
Многие люди до сих пор имеют неправильное представление о том, когда они должны есть последний раз за день, думая, что после 18:00 они не должны ничего есть.
Стоит съесть легкоусвояемый ужин за 2-3 часа до сна, потому что, когда мы ложимся спать, мы не должны быть голодными. Ведь это состояние может вызвать нарушения сна. В свою очередь, после переедания мы также почувствуем дискомфорт или проблемы с пищеварением, такие как изжога или рефлюкс.