Всем привет!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Здесь вы узнаете как можно похудеть комфортно для вас, вкусно и сытно питаясь и не вредя своему здоровью.
И главное, о чем должен знать каждый, кто желает похудеть: худеем мы при наличии реального дефицита калорий, когда с едой в наш организм поступает калорий меньше, чем мы тратим.
Следовательно, контролируя калорийность своей еды и придерживаясь небольшого дефицита калорий можно похудеть без голода, срывов и вкусно питаясь.
В домашних условиях контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета калорий:
В конце данной статьи есть ссылки на статьи для начинающих свой путь похудения на контроле калорийности питания.
А у нас на канале очередное совместное контрольное взвешивание худеющих на дефиците калорий. Все желающие могут поделиться своими успехами!
А тех, у кого что-то не получается, ждет поддержка и при необходимости советы тех, кто уже прошел свой путь к стройности. Присоединяйтесь!
И по традиции - пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
Я привожу примеры меню для того, чтобы показать - придерживаясь своей калорийности можно есть все и худеть или поддерживать свой вес! Не надо грызть капусту с морковкой, а надо есть разнообразно, вкусно и сбалансированно!
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: картофель отварной (120 г), залитый двумя яйцами (по 60 г) и обжаренный на 5 г растительного масла. А также 50 г огурца и бутерброд на 20 г батона с 15 г сливочного масла и 15 г икры.
Завтрак - 540 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня напомню вам рецепт овсяно-бананового кекса с яблоками, творожно-сырного рулета в лаваше и тыквенного кекса:
На перекус 235 г хурмы, 125 г мандарина - 200 ккал.
На обед разогрела 450 г чечевичного супа с куриными фрикадельками. К супу 50 г хлеба.
Обед - 340 ккал.
К ужину запекла курицу, которую мариновала в соевом соусе с перцем, чесноком и солью.
175 г запеченной куриной грудки, 30 г мяса запеченного куриного крыла и 125 г огурца - 335 ккал.
И вечером выпила чай с 70 г сыра - 230 ккал.
Сыр помогает мне добрать жиры и белки.
Калорийность дня - 1645 ккал, из которых: Б - 130, Ж - 72, У - 120.
Делитесь своими результатами похудения! Будем за вас радоваться!
А также приветствуются при желании похвастушки в поддержании веса - ведь те, кто в начале пути ровняются на вас, и фото ваших вкусных тарелочек!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
