Почему не растут мышцы? Как это исправить

У многих атлетов, бывает такое, что они занимаются каждый день, каждую свободную минуту, почти без перерывов. Это не правильно. Заниматься рекомендуется через день, не брать сразу большие веса а постепенно, и отдыхать 3 минуты между подходами. Мышцы растут не во время тренировок, а во время сна. Поэтому стоит учитывать, что чем лучше сон, тем лучше развиваются мышцы.

Почему плохо растут мышцы после тренировок:

1. Генетически не предрасположенный человек к набору мышечной массы.
2. Неправильно подобранная программа тренировок или неправильная техника выполнения упражнений.
3. Возраст (старше 40 лет). Если вы не были владельцем объемных мышц к этому возрасту, то не стоит ждать больших результатов от тренировок.
4. Неправильный рацион питания (это очень важный пункт!).
5. Недостаточный отдых (недосыпание, перетренированность).

Вернусь к второму пункту «Неправильно подобранная программа тренировок или неправильная техника выполнения упражнений.» Дело в том что главное в упражнениях техника. Ошибка многих новичков в том, что они хотят сделать как можно больше подходов. Но это неправильно. Пусть лучше в сделайте на много раз меньше, но зато по технике. Возьмём пример с подтягиваний. Есть первый человек и второй. Первый человек делает 20 подтягиваний. Первый человек делает 20 подтягиваний. Но он как-то раскачивается, делает не по технике, ноги в разные стороны. И второй человек. Он делает 10 подтягиваний. Но он делает по технике, ноги вместе. Не раскачивается. И спустя месяц, силовые показатели лучше будут у второго, который делал всё правильно.

Зависит ли рост мышц от веса человека.

Чем больше вес, тем больше мышечных волокон включается в работу, а значит отклик на мышечный рост будет гораздо выше. Поэтому, грубо говоря — большие веса большие мышцы.

Сколько килограмм растут мышцы

В среднем за свою жизнь человек наращивает от 9 до 22 килограммов мышечной массы. Уточним: для мужчин этот показатель составляет 18-22 кг, для женщин — 9-12 кг. Цифры эти усредненные, то есть некоторые люди могут не дотягивать до заявленных 18 кг (для женщин — 9 кг), в то время как другие довольно легко перешагивают верхнюю границу.

Когда увеличиваются мышцы, может увеличиться вес

Регулярные тренировки с отягощением приводят мышцы в тонус, они растут – и это, конечно, отражается на весе. Мышцы весят не больше жира, но плотность ткани мышц гораздо выше, чем у жировой ткани. Некоторые пугаются, что показатели на весах остаются неизменными или даже чуть больше. Вот только с ростом мышц растёт и вес. Это нормально.

Как увеличить мышцы

1. Увеличьте потребление белка
2. Умножьте калорийность рациона
3. Нагружайте сразу несколько мышечных групп
4. Используйте большие веса
5. Пейте спортивные коктейли
6. Дозируйте интенсивность тренировок
7. После тренировки ешьте углеводы
8. Повышайте уровень тестостерона
9. Поддерживайте мотивацию

Что нужно делать для роста мышц

1. Доста­ток в орга­низме ами­но­кис­лот и необ­хо­ди­мых гор­мо­нов: тесто­сте­рона, инсу­лина и гор­мон роста
2. Пери­о­ди­че­ское уве­ли­че­ние нагрузки
3. Адек­ват­ное рас­слаб­ле­ние мышц
4. Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион и дроб­ное пита­ние