Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Вкусное и комфортное похудение - возможно, а вот выбор, каким будет ваше похудение- за вами!
Мой выбор и выбор моих читателей, которое уже достигли успехов в похудении и успешно поддерживают вес - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Именно небольшой дефицит калорий позволяет включать в рацион любимые блюда, стройнеть комфортно и сытно.
Более подробная информация о подсчёте калорий - по ссылкам в конце статьи.
Во преки мнению окружающих вас людей, которые считают, что если вы худеете, то должны мучится и голодать, каждый основной прием пищи должен приносить вам удовлетворение. Вы не должны мучиться сидя на диете, не должны голодать и отказываться от разнообразных продуктов.
Вы принципе никому ничего не должны кроме себя, своего организма.
Никто не подумает о вашем здоровье кроме вас.
Даже, если вы худеете:
✅Еда должна быть питательной, разнообразной, сбалансированной и удовлетворять потребности вашего организма в полезных веществах.
✅Еда должна насыщать вас на долгое время, а следовательно, содержать белок, клетчатку и сложные углеводы.
✅Еда должна приносить вам удовольствие, вам должно быть вкусно и сытно: используйте приправы, обогащайте ими вкус малокалорийных блюд.
Если вы стройнеете - важная задача, организовать свое питание так, чтобы еда питала полезными веществами (витаминами, минералами), насыщала и приносила удовольствие.
И чтобы показать, что на подсчете КБЖУ не надо голодать и есть сухую гречку с пресной, отварной куриной грудкой или хрустеть одной капустой - приведу пример одного из моих меню на день.
Хочу обратить внимание на то, что моя норма калорий для поддержания веса - 1700. При этом 1600-1700 ккал - это вполне реальная цифра дефицита для людей худеющих с веса более 90 кг (в среднем).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак яичница из двух яиц (вес яиц 120 г), обжаренных на 5 г сливочного масла (мне захотелось именно на сливочном масле яичницу), хлеб (45 г), творожный сыр (25г) и 45 г форели малосольной. А также 65 г огурца.
Завтрак - 515 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожная лепешка с томатами, домашний батон и салат с грушей, сыром и листовой зеленью:
На перекус доела запеченную куриную голень (вес мяса - 110 г) - 245 ккал.
Хотелось что-то мясное и судя по запланированным основным приемам пищи белка не хватало в этот день. Голень исправила положение.
На обед: суп щавелевый с картофелем и рисом, сваренный на свиных косточках (445 г) с 40 г сметаны 20 % и 40 г хлеба.
Обед - 355 ккал.
И на ужин ничего не приготовила, залезла в заначку и сварила пельмени.
160 г (вес в замороженном виде) пельменей с 35 г сметаны 20% и 10 г кетчупа - 520 ккал.
Калорийность дня - 1635 ккал, из них: Б - 90, Ж - 85, У - 128.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
