Доброго дня, мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать! Здесь вы узнаете, что не поправляются от пирогов и пельменей, что нет жиросжигающих продуктов - а есть дефицит калорий, единственное, что поможет похудеть.
Многие настраиваются на похудение, находятся в поисках силы воли, ведь один из стереотипов похудения говорит нам о том, что надо помучиться, чтобы получить результат, поголодать, поесть невкусную, пресную пищу.
Но когда повседневная еда насыщает, приносит удовольствие и при этом укладывается в рамки дневного калоража - то не надо проявлять пресловутую "силу воли", чтобы похудеть, не надо себя мучить голодом, отвратительной невкусной едой.
Просто контролируя свое КБЖУ и питаясь тем, что нам нравится в рамках своей индивидуальной нормы калорий, мы контролируем свой вес.
И "сила воли" нам по сути и не нужна. Нам не надо уговаривать себя есть то, что и так любим, не надо держаться из последних сил, чтобы не съесть такую желанную конфету, потому что мы можем легко вписать в свой калораж конфету и даже не одну.
Возможно на первых этапах контроля КБЖУ трудно сдержаться и не съесть больше порцию, ведь вам вкусно и хочется насладиться любимым вкусом еще и еще, вы привыкли не отказывать себе в еде, что и привело к перееданию и набору лишнего веса. Но здесь все зависит от вас и ваших приоритетов. Вы же желаете похудеть, значит должны вовремя останавливаться и не идти на поводу своих "хотелок".
При балансе нутриентов (БЖУ) и правильно составленном индивидуальном меню, вам обеспечена сытость и вы не будете голодать как на диетах. При этом вы едите разнообразно, не отказываетесь от огромного количества продуктов. Это же фантастика!
И если при таком подходе вы скажите, что вам чего-то не хватает, вам голодно и хочется есть больше вкусняшек - то вряд ли у вас есть огромное желание похудеть, потому что у вас есть желание поесть и никакая "сила воли" вам не поможет.
Если есть цель похудеть, есть мотивация - то будешь идти к цели не потакая своим "хотелкам", а ища удовольствие в чем-то другом, кроме еды.
Все в нашей голове и похудение надо начинать именно с нее, договариваясь с собой, объясняя самому себе что и для чего вы делаете, выстраивая свой путь и выбирая приоритеты.
Краткая справка о том, как похудеть на подсчете калорий:
Более подробная информация для новичков - в конце статьи, по ссылкам.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - трубочки из лаваша с начинкой из творога и сыра: 80 г лаваша, 150 г творога и 40 г сыра, щепотка соли и чеснока. Обжарила на сухой сковороде.
Завтрак - 600 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепты печеночного паштета, овсяного печенья и творожно-яблочного рулета:
На перекус 290 г хурмы и с чаем позднее съела 50 г сыра - 355 ккал.
Обед: 360 г куриного бульона с мясом куриной голени, 100 г отварной вермишели и 140 г огурца.
Обед - 315 ккал.
На ужин сельдь под шубой по рецепту:
260 г сельди под шубой и 45 г хлеба - 380 ккал.
Калорийность дня - 1650 ккал, из которых: Б - 93, Ж - 70, У - 162.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
