Очень, очень сложно бывает проработать ног, пожалуй они в области бёдер и ягодичных зон идут у нас на один уровень с нижней частью живота. И на это есть свои особенности: конечно первая состоит в том, что ноги в области бёдер, ягодичных зон у нас являются своего рода скоплениями жира, которые нужны нам на чёрный день, почему неохотно жир сходит с данной области. Другой момент состоит в том, что мышцы ног и бёдер не всегда и не все задействуются при исполнении упражнений, либо даже в течение обычной жизни. Почему мы выбираем те или иные упражнения для проработки бёдер или ягодичных зон. В таком случае поговорим об 1 упражнении, которое может помочь лёжа на спине проработать область бёдер, ягодичных зоны. Давайте о нем поговорим.
Если говорить об области внешней поверхности бёдра, то эта область тяжела в проработке. Считается, что это связано с особенностями зоны, так как в этой области у нас откладываются жировые отложения , которые тело скапливает на определенные случаи, когда еды может не быть. Другой момент состоит в том, что мышцы зоны внешней поверхности бёдра не часто участвуют в течение дня в работе, либо напрягаются. По сути что- то прохожее происходит и с мышцами внутренней поверхности бёдра..
Мышцы внутренней поверхности бёдра представлены не одной мышцей, а группой мышц, которые исполняют ряд разнообразных функций. И мышцы внутренней поверхности бедра у нас часто отвечают за то, чтобы отводить ногу в сторону, совершать мах ногой в сторону. По этой причине во время ходьбы, бега, даже просто когда мы стоим мышцы не задействуются в работу и проработка их ухудшается. Чаще всего мышцы внутренней поверхности бедра у нас работают во время махов ногами в сторону, во время подъема по лестнице, при приседаниях и пр. Почему для проработки бёдер приходится подбирать определённые упражнения.
И в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое можно исполнять лёжа на полу, задействуя при этом мышцы бёдер, а заодно и пресса немного, оно же позволит уменьшить выраженностью ушек на бёдрах . Да и по времени оно не занимает сильно, почему упражнение можно делать к примеру с утра в качестве зарядки или вечером.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Мышцы ног подтягиваем, убираем ушки и оплывы в области внутренней поверхности бёдра. Делаем 1 упражнение лёжа на полу
Упражнение исполняется лёжа на полу:
- Ложимся на пол.
- Руки вдоль тела.
- Ноги вытянуты вперёд.
- На вдохе поднимаем левую ногу вверх, перпендикулярно полу.
- Отводим ногу влево, насколько можете.
- Вдох - возвращаем ногу в первоначальное поднятое положение и опускаем вниз.
- Повторяем в правую сторону.
Упражнение делают 1-2 минуты, постепенно время исполнения упражнения увеличивают.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
