Похудеть во всем теле бывает достаточно сложно, долго, обычно на это не хватает времени и мы не можем делать большое количество сложных упражнений, так как они занимают и отнимают очень большое количество сил, да и времени также. Почему у нас просто не хватает времени на то, чтобы следить за своей фигурой, но все же очень хочется. И для этого мы можем вспомнить о кардиоупражнениях, которые могут дать эффект всей нашей фигуре разом. И мы можем вспомнить о таком упражнении, как выпады. Поэтому давайте об этом поговорим.
Кардиоупражнения - это определенный тип упражнений, которык направлены на улучшение скорости обменных процессов, они же задействуют большое количество мышц, и задействуют активное сжигание жира. Во время упражнения мы задействуем большое количество мышц, а сжигание жира активное идёт при определенных условиях, в частности, при увеличении пульса происходит сжигание жира. Сжигание жира активное происходит при определенном значении пульса, а именно 110-140 уд. При исполнении упражнения стоит постараться удерживать эти показания.
И таким эффектом обладают выпады. Они оказывают эффект кардиоупражнения и за счет этого мы активно худеем, плюс упражнение не такое простое, как может показаться и оно подтягивает большое количество мышц. В частности упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и пресса, почему от упражнения мы видим следующий эффект:
- Оно подтягивает ягодичные зоны.
- Уменьшает напряжение и нагрузку с поясницы ( тут также пользу оказывает подтяжки ягодичных мышц, так как слабые ягодичные мышцы не могут удерживать положение таза и за счет этого на поясницу ложится достаточно большая нагрузка ).
- Снижение нагрузки с поясницы отлично помогает нашему лицу. Напряженная поясница достаточно часто оказывает влияние на вышележащие отделы и это задняя поверхность шеи, а с шеи нагрузка идёт на лоб, который в тонусе и в напряжении выдает нам горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки и мелкие морщинки вокруг глаз. Почему снижать нагрузку с поясницы достаточно важно.
- Упражнение может быть полезным для улучшения работы пищеварения.
- Упражнение также задействует мышцы пресса, что также будет подтягивать и живот, уменьшать объемы живота и делать живот более плоским, подтянутым.
- Также упражнение будет повышать выносливость и активности, уменьшать сонливость и усталость.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Похудение всего тела и подтяжка ног: делаем 1 упражнение под названием «выпады»
Упражнение мы исполняем стоя, и главное держим спину прямой:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки можно положить на талию.
- Делаем выдох и шаг вперед ногой, совершая присед.
- Вдох.
- Держим спину прямо.
- Положение удерживаем 1-2 секунды.
- Затем возвращаемся в первоначальное положение.
- А затем делаем упражнение другой ногой.
И повторяйте упражнение в течение 1-2 минут. Да, практика не такая простая, почему первое время можно уменьшать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: