Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о вкусном и комфортном похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Не только мне, но и многим читателям канала контроль калорийности питания и небольшой дефицит калорий помогли похудеть вкусно, комфортно и без абсолютного отказа от любимых продуктов.
Для справки:
Важно не забывать, что все мы индивидуальны, со своими индивидуальными потребностями, вкусами и, конечно, бюджетом. Именно подсчет калорий дает возможность составить свое индивидуальное меню, которое будет подходить под ваши вкусы и под ваш бюджет.
При отсутствии запретов в продуктах, стоит уделять внимание не только калорийность рациона, но и балансу нутриентов, делая правильный выбор при составлении своего рациона. Например, уменьшая долю вкусняшек в пользу белковой пищи, которая насыщает, добавляя больше продуктов с клетчаткой.
Главное для комфортного похудения - соблюдать суточный калораж и баланс нутриентов (БЖУ).
Важно, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным, насыщало организм всеми необходимыми полезными веществами.
Итак, комфортное похудение без запретов должно строиться на трех принципах:
- небольшой дефицит калорий (10-15% от вашей нормы),
- баланс нутриентов (белков, жиров, углеводов),
- разнообразие продуктов.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - запеканка творожная (220 г) со сметаной (50 г) и 20 г варенья - 565 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты рыбных биточков под шапочкой, салата со свеклой и жаренным сыром, а также пряного морковного печенья:
На перекус - хурма (355 г) - 235 ккал.
Съела не сразу две, вторую через какое-то время.
Обед: 450 г свекольника на куриной голени, 30 г сметаны 20%, 45 г хлеба и 50 г огурца - 365 ккал.
И на ужин 155 г картофельного пюре с небольшим количеством масла и на воде, в которой картофель варился, 250 г холодца из говядины и 45 г маринованного огурца.
Ужин - 535 ккал.
Калорийность дня - 1700 ккал, из них: Б - 87, Ж - 83, У - 151.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
