Тренировка дня 💪🐻🔥 6.11.23.
Понедельник 🔥
1️⃣
3 сета
Лыжи 15 ккал.
10/10 выпады в ножницы.
10/10 голеностоп
20 эспандер с резиной.
20 сек уголок на турнике
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 раунда.
Тяга рывковая+рывковый подрыв+рывок в стойку+рывковый баланс.
70/75/80 кг.
4️⃣
3 сета.
2 Рывка с паха+с виса+с Пола+оверхед.
82/85/87
Отдых 2 мин.
5️⃣
Емом-1. 6 мин.
Рывок в стойку 85 кг.
6️⃣
10 приседаний со штангой на спине.
Дойти до тяжелого веса.
Результат 125 кг.
7️⃣
4 сета.
16 выпадов со штангой на плечах.
65/70/75/80 кг.
Отдых 2 мин.
8️⃣
4 сета.
Румынская тяга штанги 120 кг.
Отдых 2 мин.
9️⃣
Максимум строгих подтягиваний до груди.
Результат 22 повторения.
1️⃣0️⃣
Каждые 4 мин. 4 сета.
20 GHD сит ап
5 заходов на стену
10 строгих подтягиваний
1️⃣1️⃣
4 сета. 2 раунда.
5 Берпи с гантелями 32/32 кг.
30 двойных прыжков на тяжелой скакалке.
Отдых 2 мин.
1️⃣2️⃣
Гребля.
5 сетов.
500 м
Отдых 1 мин.
300 м
Отдых 30 сек.
200 м
Отдых 1 мин.
Результат: темп 1:45-1:35 на 500 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
