Когда нужно срочно подготовить себя к особенному дню, будь то свадьба, корпоратив или отпуск, нужно придерживаться четко выверенной стратегии.
О ней я расскажу в этой статье. Кстати, дочитывая до конца, сжигаются 3 калории!)
Когда уже похудели все части тела, но именно вокруг талии образовалась "подушка безопасности" и никак не хочет покидать вас, не отчаивайтесь!
1. Сбалансированное и осознанное меню
Что важно запомнить раз и навсегда? Пресс делается не в спортзале! Шок, правда?) Пресс делается у холодильника. Когда мы сокращаем подходы к нему. Следовательно, ваш главный принцип - дефицит калорий. Когда суточно вы потратили калорий больше, чем их потребили.
Внешний вид живота определяет состояние ЖКТ.
От вздутия и тяжести мы ощущаем переполненность, раздутость всего тела, хотя поели совсем немного.
Внимательно подходите к составлению своего рациона. Избегайте длительных голодовок, а также исключения большого количества продуктов.
Самое главное - следить за балансом КБЖУ. Который необходимо рассчитывать индивидуально. И конечно же, я исследовала эту тему, на канале вы найдете супер-крутой обзор на онлайн-калькуляторы калорий, которые максимально облегчают жизнь на похудении. Здесь я рассказала как это делать легко и правильно.
✅ Обратите свое внимание на количество потребляемого сахара.
✅ Замените продукты с высоким гликемическим индексом.
✅ Высококалорийный прием пищи определите на начало дня: в утренние часы и до обеда. Именно в это время можно позволить себе разумное количество углеводов.
Но не исключайте углеводы полностью! Поскольку именно они дают нам энергию для расщепления жиров. На моем канале есть множество жиросжигающих и вкуснейших рецептов:
Пользуйтесь на здоровье!🤗
2. Регулярность и качество тренировок
Можно уговорить себя на двухчасовую изнуряющую тренировку, оставить на ней все силы и убить в себе желание заниматься спортом. А можно распределить нагрузку на 10 дней различных видов тренинга по 20-30-45 минут. Например:
1 день Растяжка
2 день Силовая на все группы мышц
3 день Кардио (бег, плавание)
4 день Танцы
5 день Йога: гибкость и выносливость (Активация женской энергии)
6 день Работа над осанкой
7 день Жиросжигающая высокоинтенсивная тренировка
8 день Проработка суставов и связок - восстановление
9 день Силовая на пресс и спину (ЗАПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЕ)
10 день МФР
Выберите то, что понравилось вам больше всего. Можно также добавить бассейн, аква-аэробику и прочие активности. Пресс не обязательно качать отдельно. Брюшные мышцы задействуется буквально в каждой физической активности.
Главное: успевать восстанавливаться между тренировками и заниматься с максимальной отдачей, прислушиваясь к своему организму. То есть, обращать внимание на распределяемую нагрузку между мышцами.
3. Сон и отдых
Именно регулярный график определяет количество жировых отложений. Это одно из базовых правил нашей природы. Здоровый сон также позволит вам сократить перекусы в течение дня. Которые возникают в моменты ощущения нехватки энергии. Мозговая активность требует повышенного расхода калорий, поэтому иногда чувствуется острая потребность в конфетке или шоколадке.
Необходимо позаботиться о снижении уровня тревоги и стресса, чтобы снизить вероятность "заедания".
Ну и напоследок, хотелось бы напомнить о соблюдении питьевого режима. В этой статье я провела целое исследование на тему жиросжигания и потребления воды.
Приглашаю вас на составление индивидуальной программы тренировок. Я гарантированно подберу для вас самые эффективные виды занятий и спорт для вас станет настоящим удовольствием!
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ ТРЕНИРОВКИ
Ваш заботливый тренер - Алла Актив
Понравилась статья? Поставьте👍
