Принципы правильного питания начинаются с совета есть утром белок.
Доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова сформулировала в своем телеграм-канале принципы правильного питания, которые позволят вам контролировать вес и избавиться от лишних килограммов без «прозябания в спортзалах». Вот ТОП-10 среди этих советов попали следующие...
- Начинать утро с приема белковой пищи. Никаких блинчиков со сгущенкой! Яйца, птица, рыба, йогурт без сахара – эта пища позволит контролировать сахар в крови и наращивать мышцы.
- Ешьте с маленьких тарелок – так проще контролировать размер порции.
- Пейте воду. Употребление достаточного количества воды позволяет снижать голод и способствует пищеварению.
- Ешьте меньше сахара. А сахар может быть не только в сахарнице, но и в молочно-кислой продукции, в напитках, в соусах.
- Контролируйте употребление кофе. Особенно это касается диабетиков, поскольку кофеин затрудняет контроль глюкозы в крови.
- Ведите дневник. Записывайте, что вы едите, и реакции организма на эти продукты, - советует доктор Павлова. Такие симптомы, как усталость, расстройство пищеварения и плохой сон иногда могут указывать на метаболический дисбаланс.
- Сладкие напитки – газировки и соки это зло. Привыкайте пить несладкие напитки.
- Высыпайтесь.
- Ешьте меньше крахмалистых овощей (картошки). Употребляйте больше моркови и болгарского перца.
- Употребляйте меньше алкоголя, если не можете совсем от него отказаться. Кроме калорий алкоголь еще вызывает и воспаления.
Это не все советы от доктора Павловой. В её телеграм-канале скоро будет опубликована еще десятка советов.
Напомним, Зухра Павлова объясняла уже, почему послеобеденный сон в кровати таит в себе страшную опасность.
